Nên ngủ đủ giấc

Từ trước đến nay, em chỉ mắc một bệnh duy nhất là mụn trứng cá, và đang trong giai đoạn điều trị, ngoài ra không mắc một bệnh nào khác. Em thực hiện chế độ sinh hoạt như vậy có nguy hiểm gì cho sức khỏe về lâu dài không? Mùa thi lại sắp đến và em không muốn sức khỏe của mình bị ảnh hưởng về sau.

Nguyễn An Huy (nguyenanhuy...@gmail.com)

- Bác sĩ Lê Quốc Nam, chuyên khoa tâm thần, trả lời: Có một thứ mà tạo hóa trao tặng rất công bằng cho mỗi con người, đó là thời gian. Dù giàu hay nghèo, bận rộn hay thong thả, chúng ta đều chỉ có đúng 24 giờ để sử dụng. Vấn đề còn lại là sự phân bố hợp lý quỹ thời gian giữa công việc và sự nghỉ ngơi. Điều mà bạn đang cần là làm sao với quỹ thời gian cố định đó, bạn dành được nhiều thời gian nhất cho việc học. Để học tập có kết quả, ngoài việc tổ chức việc học một cách có phương pháp và có kế hoạch, bạn cần giữ cho bản thân được khỏe mạnh cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Cần chú ý đến chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là không nên vì quá bận học mà bỏ buổi ăn sáng vì từ buổi ăn chiều đến buổi ăn trưa hôm sau là một thời gian rất dài nên cơ thể cần được bổ sung năng lượng qua buổi ăn sáng. Tập thể dục thể thao đều đặn. Cuối cùng, bạn phải ngủ đủ giấc và có chất lượng. Theo nhịp sinh học, con người mỗi ngày có 2 giai đoạn buồn ngủ là từ nửa đêm đến sáng (dài) và  vào khoảng giữa trưa (ngắn). Bạn ngủ được giấc ngủ trưa là điều tốt, tuy nhiên việc bạn phân giấc ngủ ban đêm thành 2 giai đoạn như trên lại không phù hợp với sinh lý bình thường của cơ thể. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn có nguy cơ bị mất ngủ mãn tính (ngủ không sâu, thường thức dậy ban đêm hoặc thức dậy quá sớm...). Bạn nên ngủ liền một mạch từ 23 giờ 30 đến 5 giờ 30 hay 6 giờ 30 (thời gian ngủ đã được khoảng 6 - 7 giờ) rồi dậy sớm học bài đến sáng luôn thì tốt hơn. Việc bạn thức dậy lúc 3 giờ sáng để học bài có một số điểm bất lợi sau: Thứ nhất, đó là giai đoạn cơ thể buồn ngủ và ngủ sâu nên dù có cố gắng thức dậy thì đầu óc bạn cũng khó mà ở phong độ làm việc cao nhất; thứ hai, là khi bạn đã khởi động hoạt động não bộ để học bài, nghĩa là bạn làm cho nó ở trong tình trạng kích thích thì bạn sẽ khó tiếp tục ngủ lại được hay ngủ sâu vào lúc 5 giờ sáng.