Cần học cách... đi
Nếu mọi người nói chung cần học ăn học nói thì những người muốn không viêm tĩnh mạch lại cần học cách... đi
Bước đi chậm rãi và với khoảng cách đều đặn, đừng tất tả ngược xuôi là giải pháp cơ bản để mượn bắp thịt giúp tĩnh mạch đưa máu về tim. Nhưng đi cũng phải biết cách. Cụ thể là đặt gót xuống trước rồi sau đó mới đến đầu các ngón chân để toàn bộ hệ thống bắp thịt chi dưới tiếp tay xoa bóp tĩnh mạch.
Ngoài ra, cần quan tâm đến những điều sau đây:
- Giới hạn tối đa việc dùng thang máy, nhất là tránh dùng thang lăn vì rung động của loại thang này chỉ khiến máu ứ đọng thêm trong tĩnh mạch. Điều này đồng thời có nghĩa là việc lạm dụng các dụng cụ xoa bóp chi dưới thực ra không có lợi bao nhiêu.
- Giảm cân cho bằng được nếu béo phì vì trọng lượng quá tải là áp lực liên tục trên hệ thống mạch máu của vùng chậu và chi dưới. Ngược lại cũng đừng làm ốm đến độ suy dinh dưỡng vì thành tĩnh mạch khi đó cũng sẽ khó bền vững.
- Nếu phải ngồi lâu vì công việc thì đừng quên xoay tròn 2 bàn chân tối thiểu 10 lần mỗi giờ. Khéo hơn nữa là thỉnh thoảng dùng ngón chân gắp vật gì trên mặt đất.
- Nếu phải đứng lâu vì công việc, đừng quên thỉnh thoảng nhón gót và co duỗi các ngón chân, tối thiểu 10 lần mỗi giờ.
- Thể dục thể thao là cần thiết. Trong đó, bơi lội là môn thể thao thân thiện với tĩnh mạch vì áp lực dưới nước vừa giúp đẩy máu vừa làm mạnh thành tĩnh mạch.
- Nhớ kê chân cao khoảng nửa giờ sau một ngày làm việc mệt mỏi. Hay hơn nữa là 10 phút sau mỗi 2 giờ làm việc.
- Dùng vòi nước lạnh, càng lạnh càng hay, tưới đều hai chân theo chiều từ dưới lên trên, nhất là mặt sau chi dưới, nếu được hai lần, sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ càng tốt.
- Đạp xe chậm rãi là điều nên làm vào cuối tuần nhưng đừng quên ngồi đúng tư thế hơi nghiêng về phía trước.
- Đi bộ thật nhanh mỗi tuần tối thiểu hai lần. Không cần lâu hơn 15 phút nhưng liên tục.