Ba cách đi bộ hiệu quả

Để chống lại strees Trong một ngày, thực hiện ba lần đi dạo trong 10 phút với nhịp độ chậm, đồng thời hít thở sâu (hít vào làm phồng bụng). Ngay tuần thứ hai thực hiện, bạn sẽ cảm thấy có tác dụng làm dịu của cách đi bộ này và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Để giảm cân

Mỗi giờ đi bộ nhanh (khoảng 5 km/giờ), quá trình chuyển hóa cơ thể đốt cháy trung bình 500 kcal. Cứ khoảng 15 phút, tăng tốc trong khoảng 1 đến 2 phút hoặc chọn một con đường có nhiều dốc lên xuống, bạn sẽ tiêu tốn thêm từ 20% đến 25% số calo nữa (nghĩa là 620 kcal/giờ). Thực hiện một lần đi bộ như vậy hai ngày một lần.

Để cơ thể săn chắc

Đi bộ trong 5 phút với một vận tốc vừa phải để làm nóng các cơ, sau đó trong 1 đến 2 phút (tùy theo khả năng của bạn) leo lên một cái dốc hoặc một cầu thang với nhịp độ không đổi. Tiếp tục đi trong 5 phút với vận tốc trung bình và luân phiên thay đổi hai kỳ như vậy trong 20 đến 30 phút. Luyện tập ba đến bốn lần một tuần.