Hãy uống nước khi tập thể thao

Nước chiếm tỉ lệ khoảng 60% trọng lượng của cơ thể chúng ta. Các cơ bắp cũng chứa đến 72% lượng nước. Mỗi khi chúng ta tập luyện thể thao, cơ thể sẽ phải tiêu hao một lượng nước đáng kể do thoát mồ hôi. Nếu tình trạng thiếu hụt nước trong cơ thể kéo dài sẽ dẫn đến hiện tượng cơ thể mệt mỏi hoặc buồn nôn. Chính vì vậy, mỗi khi tập thể thao bạn đừng quên cung cấp cho cơ thể mình một lượng nước thích hợp theo chỉ dẫn dưới đây:

- Trước khi tập thể thao: Hãy uống một ly nước lọc lớn.

- Trong suốt thời gian tập luyện: Cứ 15 phút, hãy uống 150 ml nước lọc.

- Sau buổi tập: Hãy uống thêm 1-2 ly nước lọc lớn.

(Một ly nước lọc lớn chứa từ 300-400 ml nước).

Cường độ tập luyện càng cao thì lượng nước cung cấp cho cơ thể phải tăng lên. Tuy nhiên hãy nhớ rằng, đừng bao giờ đợi đến lúc khát khô cổ mới bắt đầu uống nước; hơn nữa, không phải khi nào cơ thể cũng báo cho chúng ta biết mình đang khát nước. Bạn hãy chú ý đến điều đó.