Hãy thực hiện kế hoạch giảm cân với 5 bước khoa học dưới đây để có được chiếc bụng phẳng nhưng cơ thể vẫn không bị hốc hác vì thiếu dinh dưỡng.
Tập toàn thân 3 lần/tuần
Để đốt cháy mỡ bụng, tạo cơ săn chắc, bạn cần tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần. Các bài tập toàn thân rất cần thiết. Ngoài ra, bạn nên giành chút thời gian để nhảy dây. Bạn sẽ đốt cháy 500-600 calo mỗi lần tập luyện.
Chú trọng tập cơ bụng
Bạn phải tập cơ bụng khoảng 3 lần trong tuần với nhiều động tác khiến cơ bụng phải hoạt động như gập duỗi, nâng hạ chân, mỗi động tác lặp lại khoảng 20 lần. Ngoài ra, bạn nên tập tư thế theo kiểu tấm ván: Nằm xấp xuống sàn, sau đó dùng lực của các ngón chân và cẳng tay nâng cơ thể lên, khuỷu tay cong 90 độ gần giống với động tác chống đẩy. Bạn giữ yên tư thế này trong khoảng từ 30-60 giây sao cho các cơ được căng tối đa.
Kết thân trái cây, cá
Các loại thực phẩm bạn ăn trong giai đoạn này rất quan trọng trong việc mang lại sự thay đổi. Thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít chất béo nên được dùng thường xuyên, hạn chế dùng thực phẩm nhiều đường.
Không ăn mặn
Bạn nên tìm cách giảm thiểu khả năng tích nước, giảm lượng natri trong cơ thể. Nghĩa là, người giảm cân cần tránh thức ăn nhiều muối. Bạn có thể thưởng thức hương vị thức ăn với các loại thảo mộc và gia vị khác thay thế.
Tránh lo âu, căng thẳng
Lo âu, căng thẳng có thể khiến cơ thể sản xuất thừa hormone cortisol gây tăng trọng vùng bụng. Vì vậy, bạn nên cố gắng giữ bình tĩnh và làm cho tinh thần thoải mái.
và quét mã QR
Bình luận (0)