Cách đơn giản nhất để việc tập thể dục trở nên dễ dàng

(NLĐO) - Một thói quen vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến cách bạn tập thể dục và hoạt động thể chất của cả ngày hôm sau.

Khi đối diện với một buổi tập thể dục - thể thao, bạn có thể cảm thấy hào hứng hoặc... nản lòng, tập cái gì cũng khó khăn, hiệu suất thấp. Một nghiên cứu mới từ Đại học Monash (Úc) đã tìm ra một trong các yếu tố then chốt có thể tạo ra các trạng thái trái ngược này.

Đó là cách bạn đi ngủ vào đêm hôm trước.

Các tác giả đã thu thập dữ liệu của gần 20.000 người, được đeo thiết bị theo dõi hoạt động trong suốt 1 năm.

Kết quả công bố trên tạp chí PNAS cho thấy việc đi ngủ sớm và ngủ vừa đủ sẽ cải thiện hoạt động thể chất của ngày hôm sau một cách kỳ diệu.

Theo đó, việc ngủ sớm hơn thường liên quan đến mức tập thể dục và hoạt động thể chất từ vừa phải đến tích cực vào ngày hôm sau.

Trong khi đó, ngủ trễ dường như gây ra sự thụ động hơn, cả trong việc tập luyện lẫn tính năng động trong hoạt động hàng ngày.

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng trước một ngày cần hoạt động thể chất nhiều - ví dụ tham gia giải đấu thể thao nào đó - việc đi ngủ sớm hơn vào đêm trước và dậy sớm hơn vào buổi sáng sẽ khiến bạn thực hiện nhiệm vụ thể chất với hiệu suất cao hơn hẳn.

Điều này đến từ việc phân tích thời lượng giấc ngủ: Đi ngủ sớm cũng có liên quan đến việc bạn dễ đủ giấc hơn, dù dậy sớm hơn người ngủ trễ.

Những người thường đi ngủ lúc 21 giờ tối ngủ nhiều hơn trung bình 30 phút so với những người đi ngủ lúc 1 giờ sáng và nhiều hơn 15 phút so với những người đi ngủ lúc 23 giờ tối.

Mặc dù vậy, bạn nên đặt đồng hồ báo thức, bởi ngủ nướng gây ra phản tác dụng.

So với những người chỉ ngủ 5 giờ trong đêm, người ngủ đến 9 giờ có mức hoạt động thể chất kém hơn hẳn, cho thấy tình trạng ngủ quá nhiều dường như còn gây ra hiệu ứng tệ hơn là thiếu ngủ.