Bí quyết giữ phong độ sau tuổi 40

Tin mới

13/12/2012 10:09

(NLĐO) - Ở tuổi 40, hầu hết mọi người đều bận rộn với công việc, phụng dưỡng cha mẹ già, con cái nên dễ dàng xem nhẹ việc chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng tuổi 40 là “thời gian vàng” để đánh giá tình trạng sức khỏe hiện tại và lập kế hoạch lâu dài cho bản thân.

Ảnh minh họa: Hphtherapy

Giữ gìn đôi mắt

Ở tuổi 40, tầm nhìn của mắt bắt đầu hạn chế nên các chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên chú ý đến vấn đề thị lực. “Bạn cần đọc tốt các dòng chữ tin trong nhãn thuốc và nhiều nhãn mác khác. Nếu không, có thể bạn sẽ bỏ lỡ nhiều thông tin quan trọng”, nữ tiến sĩ Sandra Fryhofer làm việc tại Bệnh viện Piedmont, Atlanta (Mỹ) cho biết

Đồng thời, bà cũng khuyên mọi người nên đeo kính râm bảo vệ mắt. “Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời có thể tăng nguy cơ đục thủy tinh thể. Hãy chọn loại kính mát chống tia UV-A và UV-B”.

Chế độ ăn uống giàu trái cây, rau quả cung cấp đầy đủ các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp kéo dài tuổi thọ mắt, Heather Mangieri - người phát ngôn của Viện Dinh dưỡng và Thực chế học Mỹ nói.
Các nhà khoa học cũng khuyên mọi người có chế độ ăn giàu lycopene (có nhiều trong các loại trái cây và rau quả màu đỏ) và chất chống oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa thị lực.

Hiểu về những con số

Tuổi 40  là thời gian tốt để bạn tìm hiểu về các con số như huyết áp, lượng cholesterol, đường trong máu và trọng lượng cơ thể.
Hiểu được các con số này, bạn có thể thực hiện các bài kiểm tra nhanh giúp xác định các nguy cơ tiềm ẩn, yếu tố rủi ro của bệnh tật. Ví dụ, những người có huyết áp cao có nguy cơ đột quỵ, tim và suy thận.

Tìm hiểu lịch sử gia đình

Xem lại “gia phả” giúp bạn hiểu được các nguy cơ mắc phải các bệnh di truyền từ những người thân. Ở tuổi 40, khi cảm thấy cơ thể có sự thay đổi, bạn nên nghĩ đến căn bệnh ung thư di truyền từ cha mẹ.

Ví dụ, những người gia đình có tiền sử bị ung thư ruột kết nên đi nội soi đại tràng ở tuổi 40, thay vì chờ đợi đến 50 tuổi, tiến sĩ Fryhofer cho biết.

Tương tự với bệnh tim, một bài kiểm tra canxi có thể giúp bạn xác định xem liệu các động mạch có bắt đầu xơ cứng không để thay đổi lối sống và thuốc men.

Duy trì cơ bắp

Từ tuổi 40 trở đi, chúng ta mất 1% lượng cơ bắp mỗi năm. Vì vậy, theo Tiến sĩ Mangieri, mọi người nên lên lịch tập thể dục rèn luyện cơ bắp hàng tuần kết hợp với các bài tập tim mạch, trọng lượng... Đồng thời, các nhà khoa học khuyên người trên 40 tuổi nên tập thêm môn Yoga và Pilates nhằm cải thiện tính linh hoạt, duy trì sức mạnh, cân bằng chuyển động cơ thể.
Chuẩn bị sẵn sàng để bước vào tuổi 40. Ảnh: hkpr

Chất xơ là bạn hiền

Bước vào tuổi 40, cơ thể trở nên chậm hấp thụ hơn, ăn ít calo giúp bạn tăng cường sức khỏe.

Mặc dù giảm thiểu lượng calo, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng gồm thịt nạc, trái cây, rau quả, sữa ít béo và ngũ cốc. Cách tốt nhất là giảm thức ăn ngọt, béo, tăng cường chất xơ và các loại súp lỏng.

Cân nhắc về cách sống

Tiến sĩ Elizabeth Jackson, trợ lý giáo sư tại Đại học Michigan nhấn mạnh rằng lối sống lành mạnh có thể ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.

Rủi ro về tim mạch tỉ lệ thuận với tuổi tác và không có cách chữa trị. Theo các chuyên gia, giảm vòng eo không chỉ giúp bạn dễ nhìn hơn, mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các bệnh về mạch máu.

Tiến sĩ Elizabeth Jackson khuyên mọi người thường xuyên tập thể dục, giảm thiểu căng thẳng, duy trì trọng lượng thích hợp và ăn nhiều trái cây, rau quả và các chất béo không bão hòa.

Bỏ thuốc lá 

Nếu bạn nghiện thuốc lá, thì tuổi 40 là thời điểm quan trọng để bỏ thuốc. Bằng bất cứ hình thức nào, bạn phải bỏ được thuốc, dù điều này không hề dễ dàng. Bỏ thuốc lá làm giảm nguy cơ lên cơn đau tim, đau thận, đột quỵ cũng như các bệnh về phổi.

Kiểm tra tuyến giáp

Nhiều người ở tuổi này cảm thấy kiệt sức, tăng cân vô tội vạ, tóc và da mất độ bóng nhờn cần thiết. Bạn nên đi kiểm tra tuyến giáp vì ở tuổi 40, các kích thích tố thay đổi mang theo nhiều bệnh tật, đa số đều thể hiện trên khuôn mặt.

Theo Tiến sĩ Fryhofer, bệnh về tuyến giáp có thể là kết quả của những bệnh di truyền gây nên nhưng có thể khống chế chúng bằng cách dùng thuốc theo chỉ định.
 
Lê Thoa (Theo Live Science)
Bình luận

Đăng nhập với tài khoản:

Đăng nhập để ý kiến của bạn xuất bản nhanh hơn
 
 
Hoặc nhập thông tin của bạn

Mới nhất Hay nhất