Bổ sung thực phẩm giàu hormone estrogen
Mất cân bằng hormone trong cơ thể là một trong những lý do khiến vòng ngực của chị em khiêm tốn. Nếu cơ thể sản sinh nhiều loại hormone nam giới testosterone thì bộ ngực sẽ khó có cơ hội phát triển.
Cách đơn giản để cân bằng lượng estrogen trong cơ thể là hãy bổ sung những thực phẩm tham gia tích cực vào quá trình tạo hormone estrogen tự nhiên như các thực phẩm từ đậu nành (đậu phụ, sữa đậu nành); các sản phẩm chế biến từ bơ sữa, các loại gia vị như đinh hương, gừng, hạt tiêu, nghệ, các loại hạt, ngũ cốc, rau xanh, trái cây, ưu tiên các loại như táo, cà rốt, dưa chuột, đu đủ, khoai tây.
Các chất béo lành mạnh
Chất béo có lợi là loại chất béo omega 3 axit, là loại chất béo cơ thể không có khả năng tự tổng hợp. Loại chất béo này tham gia tích cực vào quá trình phát triển vòng ngực.
Chất béo có lợi không khó kiếm tìm vì nó có nhiều trong tinh dầu ôliu, trái bơ, hạt vừng, mỡ cá…
Thực chất các chuyên gia đã chỉ ra rằng bầu ngực đẹp mềm mại và gợi cảm như vậy là nhờ các mô tế bào mỡ. Kích cỡ trung bình mỗi bên núi đôi nặng khoảng 500 gam, là nơi tập trung 4-5% lượng mỡ trong cơ thể.
Hạn chế đồ uống chứa cafein
Đồ uống có chứa cafein có thể là nguyên nhân tiêu hao lượng mỡ ở vùng “núi đôi”, từ đó sẽ dẫn đến hệ lụy giảm kích cỡ của vòng ngực.
Hạn chế những đồ uống có chứa cafein như trà, cà phê, coca. Ngược lại bằng chứng khoa học lại chỉ ra rằng nên “kết thân” với loại nước ép đu đủ hoặc uống sữa tươi mỗi ngày vì mục đích kích thích vòng ngực nở nang. Các chuyên gia lý giải hai loại thức uống này chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho vòng ngực. Bạn cũng có thể uống đều đặn hai loại thức uống này để tận thu lợi ích cho cặp tuyết lê.
Bài tập giúp nở ngực
Bài 1: Chân mở rộng bằng vai, hai tay gập trước ngực, mở rộng tay hết sức có thể về phía lưng, hai bàn tay nắm lại. Bài tập này sẽ bắt những cơ ngực phải vận động và kéo căng hết sức có thể, tạo điều kiện cho “núi đôi” phát triển.
Bài 2: Bài tập chống đẩy. Các động tác của bài tập chống đẩy sẽ huy động tất cả các bắp thịt hoạt động, nhất là vùng cơ bụng và cơ đùi.
Hai tay chống xuống sàn nhà tạo thành góc vuông, chân duỗi thẳng, nâng người lên bằng tay, cần giữ chân thẳng và bụng thẳng khi thực hiện động tác. Kết hợp hít thở thật sâu cùng các động tác. Để tránh tổn thương khi áp dụng bài tập này bạn cần chống tay ở vị trí an toàn, không sải tay quá rộng sẽ không tạo được cảm giác vững chãi và an toàn. Nhất là không nên nâng cổ cao hơn lưng.
Nên thực hiện 12 - 16 nhịp chống đẩy cho mỗi lần tập. Ngoài ra những bài tập như bơi lội, aerobic cũng tham gia tích cực vào quá trình kiến tạo kích cỡ vòng ngực.
Bài 3: Dùng hai quả tạ vừa sức 3 - 5 kg. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm quả tạ đã chuẩn bị trước đó. Hai chân giữ nguyên, tay phải đưa qua đầu, kéo căng hết các cơ, ưỡn ngực, hít sâu, giữ nguyên trạng thái 5 giây. Sau đó chân vẫn giữ nguyên và đổi tay, mỗi bên thực hiện động tác 10 lần.
Một cách khác là vẫn với hai quả tạ, chân mở rộng bằng vai nhưng hai tay duỗi thẳng ngang ngực, từng tay gập lại nhanh chóng, hết tay này lại chuyển sang tay kia.
Mátxa
Lợi ích dễ nhận thấy của các bài mátxa ngực là kích thích máu lưu thông, mang lại cảm giác dễ chịu. Chưa hết, trong quá trình mátxa còn kích thích cơ thể sản sinh loại hoormon prolactin - có khả năng làm lớn “núi đôi”.
Cách mátxa cho bộ ngực rất đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được, trước hết bạn hãy xoa nhẹ nhàng lên hai bầu ngực, nên xoa theo vòng tròn. Tuy nhiên nếu ngực phải xoa theo chiều kim đồng hồ thì ngực trái sẽ mátxa theo chiều ngược lại.
Mỗi buổi sáng nên xoa khoảng 100 vòng, còn buổi tối trước khi đi ngủ nên mátxa khoảng 300 vòng cho mỗi bên ngực.
Có thể dùng thêm tinh dầu mátxa để thao tác trở nên dễ dàng hơn. Mátxa ngực không chỉ là liệu pháp kích thích quá trình phát triển của “gò bồng đảo” mà còn là cách phòng ngừa ung thư vú, sớm phát hiện những bất thường nơi vòng 1.
Kiên trì thực hiện theo cách này bạn sẽ có được những “đền đáp” xứng đáng như mong muốn.
Tăng cường protein
Protein có trong thực phẩm khi được thu nạp vào cơ thể sẽ tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa để tạo thành những tế bào mô vú. Một chế độ ăn uống dồi dào protein không chỉ giúp vòng 1 tròn trịa mà còn phòng ngừa tình trạng ngực bị chảy xệ, lão hóa.
Nguồn protein lành mạnh có trong thực phẩm là sữa, trứng, thịt nạc, thịt gà bỏ da, cá, bơ đậu phộng và các loại hạt.
Kiên nhẫn
Đừng sớm bỏ cuộc nếu không nhận thấy những tín hiệu nhanh chóng sau một quá trình nỗ lực, bởi bầu ngực khá khó “chinh phục” và cần một khoảng thời gian nhất định để cảm nhận những cố gắng của bạn dành cho nó.
Kiên trì chờ đợi những chuyển biến tích cực của bộ ngực là điều bạn cần ghi nhớ trong “công cuộc cải cách” này.
và quét mã QR
Bình luận (0)