Ngày Tết, nếu đầy hơi, khó tiêu hãy thử uống gừng, bạc hà

Để giúp bạn bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa dịp Tết cổ truyền, các chuyên gia Bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo cần lưu ý những điều sau:

Ăn uống đúng cách

Hạn chế các thực phẩm béo, chiên rán, cay nóng: Những món ăn giàu chất béo và gia vị cay dễ gây kích thích niêm mạc dạ dày và ruột, đặc biệt là ở người bị trào ngược dạ dày thực quản và viêm dạ dày mạn tính.

Kiểm soát tốt lượng rượu bia bởi đây là một trong những nguyên nhân gây tăng tiết axit dạ dày và kích thích trực tiếp đến niêm mạc dạ dày, dễ dàng gây nên những cơn đau hay khó chịu vùng thượng vị.

Ăn uống đủ bữa, không bỏ bữa sáng; chuẩn bị bữa sáng đủ dinh dưỡng, không nên dùng quá nhiều loại thực phẩm trong một bữa.

Ăn chậm và nhai kỹ giúp giảm tải cho dạ dày và cải thiện quá trình tiêu hóa.

Ưu tiên thực phẩm sạch, tươi sống và hạn chế các đồ thực phẩm có nhiều chất bảo quản. Khuyến khích ăn nhiều rau xanh, trái cây: Ăn các món có rau, củ, quả luộc hoặc hấp, trái cây tươi sạch.

Duy trì lề lối sinh hoạt lành mạnh

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm suy giảm chức năng tiêu hóa.

Tăng cường vận động nhẹ: Dù trong dịp Tết bận rộn, nên dành thời gian tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc tập thể dục.

Tránh căng thẳng: Dịp Tết hãy thư giãn và phân chia công việc để tránh căng thẳng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Duy trì giờ ăn uống cố định: Cố gắng ăn đúng giờ để cơ thể quen với nhịp sinh học, giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa.

Bổ sung các biện pháp hỗ trợ tiêu hóa

Uống đủ nước: Để duy trì đường ruột hoạt động tốt và ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Bổ sung men vi sinh: Men vi sinh có thể hỗ trợ cân bằng vi khuẩn đường ruột, giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa khi ăn nhiều thực phẩm khác nhau. Sữa chua ít đường là một gợi ý tốt để bổ sung men tiêu hóa hàng ngày cho bạn và gia đình.

Nếu thường xuyên bị đầy hơi hoặc khó tiêu, thảo mộc như gừng, lá bạc hà có thể giúp giảm triệu chứng. Theo đó, ăn vài lát gừng tươi, uống trà gừng, trà bạc hà hoặc chườm gừng nóng lên bụng có thể trị chứng đầy hơi khó tiêu, kích thích tiêu hóa.

Người trào ngược dạ dày thực quản: Tránh ăn quá no hoặc nằm ngay sau khi ăn. Chia nhỏ các bữa ăn và duy trì tư thế ngồi thẳng trong ít nhất 2 giờ sau khi ăn.

Viêm dạ dày mạn tính: Hạn chế thực phẩm chua, cay, cà phê và đồ uống có ga. Dùng thuốc theo chỉ định bác sĩ.

Hội chứng ruột kích thích: Tránh các thực phẩm khó tiêu như đậu, bột mì và đồ ngọt. Duy trì các bữa ăn nhẹ nhàng, nhai chậm kỹ lưỡng.

Người có bệnh mạn tính cần luôn mang theo thuốc bên mình và tuân thủ đúng chỉ định về chế độ ăn uống cũng như thời gian dùng thuốc.

Với những người có bệnh dạ dày, đường ruột hay người cao tuổi, những đồ ăn có nhiều chất xơ như măng khô, dọc mùng hoặc nhiều chất chát như quả sung, quả vả hoặc các món muối chua như dưa cà, kim chi... cũng cần hạn chế.

Trong những ngày Tết, cần lắng nghe cơ thể để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường như đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy hay đầy hơi kéo dài.