Gần 30% dân số VN thường bị táo bón

Gọi là táo bón khi số lần đi tiêu ít hơn 3 lần/tuần. Người mắc bệnh thường gặp khó khăn hoặc bị đau khi đi tiêu cũng như các rối loạn khác như đầy bụng, buồn nôn, chán ăn và mệt mỏi toàn thân. Táo bón kéo dài còn làm tăng nguy cơ ung thư trực tràng, trĩ, viêm ruột thừa, gây rối loạn cơ thể do nhiễm độc...

Theo bác sĩ Trần Ngọc Bảo, Phó Chủ nhiệm Bộ môn Nội Trường Đại học Y Dược TPHCM, chế độ ăn ít chất xơ là nguyên nhân gây bệnh táo bón phổ biến nhất. Hiện nay, cả trẻ em và người lớn đều ăn quá nhiều các thực phẩm chế biến sẵn được loại bỏ chất xơ. Việc ăn các thực phẩm mềm, ít chất xơ là nguyên nhân chính đối với táo bón ở người cao tuổi mà lý do chủ yếu của tình trạng này là khả năng nhai nuốt kém và giảm cảm giác thèm ăn. Viện Dinh dưỡng Việt Nam khuyến khích mỗi người nên ăn 300g rau mỗi ngày. Việc uống không đủ nước cũng dẫn đến táo bón. Một số loại nước như cà phê, nước giải khát chứa cafein thường làm cho cơ thể mất nước. Những người ngại đi tiêu do không muốn sử dụng nhà vệ sinh công cộng hoặc do công việc quá bận rộn hay những trẻ em mê chơi bỏ qua cả nhu cầu đi tiêu rất dễ mắc bệnh táo bón.

 Lạm dụng thuốc nhuận tràng cũng dễ bị táo bón vì thuốc được sử dụng như thói quen sẽ gây tổn thương đến các tế bào thần kinh của ruột, làm ảnh hưởng đến chức năng co thắt của ruột. Ngoài ra táo bón còn xảy ra ở những người thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau, đặc biệt là nhóm narcotic, thuốc bao tử chứa aluminum, thuốc chống co thắt, chống trầm cảm, thuốc bổ sung sắt, thuốc lợi tiểu, chống co giật.

Làm sao để hết táo bón?

Điều trị táo bón phụ thuộc vào nhiều yếu tố như nguyên nhân, mức độ nặng, thời gian mắc,... nhưng trong phần lớn trường hợp chế độ ăn đúng và thay đổi lối sống giúp chữa khỏi và phòng ngừa táo bón hiệu quả.

- Ăn đủ chất xơ, chất xơ thường có nhiều trong rau quả, trái cây, ngũ cốc và các hạt họ đậu. Khi vào cơ thể, chất xơ không bị tiêu hóa, hấp thu tại ruột và hút nước làm phân trở nên mềm, xốp, giúp nhuận trường.

- Tạo thói quen đi tiêu hàng ngày là bước đầu tiên vì đó là thói quen tốt giúp thải các chất cặn bã, chất độc hại ra ngoài, đáp ứng nhu cầu tự nhiên. Nếu có thể hãy tự lặp thói quen đi tiêu vào một giờ, tốt nhất là buổi sáng sau khi thức dậy.

- Uống đủ nước: Uống từ 6-8 ly nước mỗi ngày, giúp làm sạch hệ tiêu hóa và làm mềm phân để đẩy ra ngoài được dễ dàng. Nước nên uống vào  buổi sáng là tốt nhất. Các loại nước trái cây, nước rau, canh xúp lỏng cũng là nguồn cung cấp nước rất tốt cho cơ thể.

- Tập thể dục đều đặn vì tập thể dục không chỉ giúp mỗi người có được sức khỏe tốt, thân hình cân đối mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa.