Đối với những người làm việc chủ yếu trong môi trường văn phòng, thật khó có cơ hội để vận động. Vì thế, những triệu chứng như mỏi cơ, mỏi vai, hoặc đau cổ tay thường xuyên xảy ra. Những bài tập sau đây sẽ giúp cho bạn tránh được những hiện tượng đó, thậm chí bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc. Những bài tập này sẽ giúp cho bạn tránh được cả những chứng đau lưng và tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt trong suốt thời gian làm việc.
Bài tập 1: Tập nhún vai
Một trong những bài tập dễ thực hiện nhất bạn có thể tập tại bàn làm việc là nhún vai. Bạn đừng nên nghĩ rằng vì nó quá đơn giản mà bỏ qua, vì nó thực sự có thể đem lại hiệu quả tức thì, giảm đau cơ nhanh chóng. Tất cả động tác bạn cần làm là hít thật sâu và nâng hai vai lên cao về phía tai. Sau đó bạn giữ động tác này trong vài giây và hạ xuống rồi thở ra. Lặp lại động tác từ 5-10 lần.
Bài tập 2: Co duỗi cổ tay
Đây là bài tập rất tốt để tập thường xuyên trong ngày, đặc biệt là khi bạn phải làm việc với máy vi tính lâu. Để tập bài này, đầu tiên bạn duỗi hai tay hết cỡ về phía trước mặt, phần gan bàn tay hướng thẳng lên trên, bạn dùng bàn tay kia để kéo các ngón tay bên này, sao cho các ngón tay được duỗi ra hết mức. Bạn hạ tay xuống và lắc lắc từ khuỷu tay tới cổ tay. Lặp lại bài tập từ 5-10 lần.
Bài tập 3: Vẽ vòng tròn trong không khí
Đây là bài tập giúp giảm đau cơ vai và cơ cổ rất hữu hiệu. Để thực hiện bài này, bạn nắm chặt hai nắm tay lại, đưa cao lên qua đầu. Sau đó, bạn “vẽ” một vòng tròn bằng hai tay về hai hướng khác nhau. Thực hiện bài tập khoảng 4-8 lần và nghỉ 3 phút khi tiếp tục bài tập này.
Bài tập 4: Vặn mình
Bài tập vặn mình có thể thực hiện bằng cách dồn hai tay về phía bên trái để nắm lấy phần lưng ghế, sau đó vặn thân mình về phía ngược lại với tay. Sau đó đổi tay nắm về phía bên phải và vặn mình ngược lại. Một cách khác, bạn ngồi ngược vào ghế, một tay nắm lấy phần thân ghế, một tay nắm lấy phần trước mặt ghế và bạn ngửa người ra hết mức có thể, sau đó bạn vặn mình về từng phía và đổi tay. Thực hiện bài tập từ 5-10 phút sẽ rất tốt để giảm cơn mỏi lưng và vai.
Bài tập 5: Ngồi xổm trên ghế
Nếu như bạn có một ít thời gian nghỉ, bạn có thể tập bài này. Bạn phải chắc chắn rằng cái ghế bạn ngồi không bị... xoay và vững chắc. Để thực hiện bài tập, đầu tiên bạn nhấc thân người khỏi ghế một chút, giống như tư thế bạn chuẩn bị ngồi. Giữ tư thế này trong vòng vài giây trước khi bạn đặt hai chân lên ghế. Sau khi đã ngồi xổm trên ghế, bạn nhón các ngón chân lên cao và hạ xuống, sau đó thì trở về vị trí cũ. Lặp lại bài tập 5-10 lần sẽ giúp cho bạn cải thiện cơn mỏi ở chân và hông.
Bài tập 6: Nâng vật về phía trước
Đây là bài tập rèn luyện sự dẻo dai của các cơ. Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng và bụng hơi thóp vào một chút. Bạn tìm một chai nước (1,5 lít) và nắm bằng một tay, sau đó nâng chai nước lên trước mặt (nâng lên tới vai) và giữ trong vòng vài giây. Hạ xuống và đổi qua tay còn lại. Thực hiện bài tập 4-8 lần cho mỗi tay.
và quét mã QR
Bình luận (0)