Học cách “vượt cạn”

Bài tập yoga cho thai phụ

Trên sàn nhà ở giữa phòng, chị L.T.P.T, 29 tuổi, mang thai ở tuần thứ 27, được nữ hộ sinh Đinh Thị Kim Thư hướng dẫn cách đứng sao cho thẳng, hai bàn chân hơi dang xa nhau, đầu ngẩng, cổ và vai thẳng, mông hướng xuống và cơ bụng hướng lên để hỗ trợ tử cung. Giải thích cho tất cả các thai phụ cùng có mặt tại phòng tập về tư thế đứng này, nữ hộ sinh Kim Thư cho biết do sức nặng của thai nhi sẽ làm căng cơ bụng và cơ vùng thắt lưng của thai phụ gây ra tình trạng đau lưng và những bài tập này sẽ giúp giảm đau lưng cho họ.

Ở một góc khác, một nhóm thai phụ đang được nữ hộ sinh Lê Thị Yến Phi hướng dẫn cách ngồi căng chân và hít ra thở vào 10 lần, đồng thời ép hai bàn chân về phía sàn nhà. Mục đích bài tập này giúp tăng tuần hoàn ở bàn chân để làm giảm phù chân (tình trạng thường thấy ở những phụ nữ mang thai). Bài tập bắt buộc các thai phụ phải ngồi thẳng dựa tường, hai tay chống sàn, hai chân duỗi. Những động tác này có vẻ hơi khó đối với chị M.L, 31 tuổi, nên chị ngồi không thẳng lưng. Ngay lập tức, chị được một nữ hộ sinh nhắc nhở ngồi thẳng lại để bài tập có hiệu quả và mới có đủ lực hít thở để đẩy hai bàn chân về phía sàn nhà và quay cổ chân theo một vòng ngược chiều nhau. Theo chị M.L, những bài tập này như những bài tập yoga dành riêng cho thai phụ, đòi hỏi cả sự kiên nhẫn và khéo léo.

Tiếp theo những bài tập cơ bản như hít thở, đứng ngồi đúng cách là những bài tập phức tạp hơn như dãn khớp hông, căng cơ hông, bài tập duy trì sự vững chắc của xương chậu để giảm đau và giảm những tác động của sức nặng thai nhi lên cơ thể người phụ nữ trong lúc này. Quan trọng nhất là bài tập thư giãn trong khi chuyển dạ để sản phụ đỡ nhọc sức, đồng thời giúp cơ tử cung co bóp có hiệu quả giúp em bé chào đời an toàn và nhanh chóng.

Theo nữ hộ sinh Yến Phi, nếu thai phụ không tập thư giãn từ lúc mang thai thì rất khó giữ thư giãn trong lúc chuyển dạ và không biết cách hợp tác với bác sĩ đỡ sinh, rất dễ làm sản phụ kiệt sức, thiếu hụt ôxy, tăng cảm giác đau, kéo dài cuộc chuyển dạ. Nhưng nguy hiểm nhất, nếu sản phụ không biết cách thư giãn trong lúc chuyển dạ, dễ có những cử động mạnh gây chấn thương cho em bé như trật khớp háng, gãy xương vai...

Để có tâm trạng thoải mái

Chị T.S, 38 tuổi, ngụ ở quận 8, cho biết mặc dù chị đang mang thai con thứ hai và đã có kinh nghiệm sinh đẻ nhưng vẫn rất lo lắng vì đã lớn tuổi. Trước khi tham gia lớp tập trị liệu, chị rất căng thẳng và không biết cách nằm thế nào cho đúng nên thường mệt mỏi. Tuy nhiên, khi được các nữ hộ sinh hướng dẫn cách hít thở và vận động, chị đã biết cách nằm nghiêng và nằm thẳng sao cho thoải mái.

Theo các bác sĩ sản khoa, tỉ lệ sinh mổ ngày càng gia tăng do nhiều nguyên nhân trong đó có nguyên nhân do sản phụ sợ đau. Tại các BV sản khoa, tỉ lệ sinh mổ đạt gần 50%, tuy nhiên theo chỉ định của y văn thế giới sinh mổ chỉ được phép khuyến cáo khoảng 5%-10%. Tiến sĩ – bác sĩ Vũ Thị Nhung, Giám đốc BV Hùng Vương, cho biết sinh đẻ là hiện tượng sinh lý bình thường. Tuy nhiên, những phụ nữ mang thai đều rất lo lắng về tình trạng “vượt cạn” một mình với sự căng thẳng tâm lý và những cơn đau đẻ. Để khắc phục những cơn đau đớn thể xác, nhiều phương pháp giảm đau sản khoa giúp “đẻ không đau” như gây tê ngoài màng cứng, gây tê ngoài màng cứng kết hợp tê tủy sống đã được áp dụng, nhưng những phương pháp này tốn kém và đòi hỏi người thực hiện phải được huấn luyện rất kỹ. Phương pháp tập thể dục giai đoạn trước sinh để giúp thai phụ “vượt cạn” trong tâm trạng thoải mái, yên tâm, ít đau, không tốn tiền mà thai phụ nào được tiên lượng sinh thường cũng có thể thực hiện được.