Môn thể thao nào tốt cho cột sống?

- Bác sĩ NGUYỄN KIM NGÂN, Bệnh viện Y học cổ truyền TP HCM, trả lời: Phần lớn những vấn đề cột sống thường gặp nhất là đau cổ vai gáy, cột sống ngực, đau cột sống lưng. Hiện nay, các bệnh lý tại cột sống không chỉ gặp ở người lớn tuổi, mà ngày càng gặp nhiều hơn ở độ tuổi 20 - 30.

Nguyên nhân do công việc phải ngồi nhiều, ít vận động, thời gian làm việc áp lực, không còn nhiều thời gian để tập thể dục cũng như rèn luyện sức khỏe.

Trong điều trị các bệnh lý về cột sống, ngoài chỉ định dùng thuốc và các phương pháp không dùng thuốc, người bệnh nên tập những môn thể dục thể thao phù hợp.

Một số môn thể thao tốt cho cột sống mà bạn có thể tập thường xuyên, ngay cả khi bạn đang có các vấn đề bệnh lý về cột sống. Cụ thể:

Bơi lội với ưu điểm do nước có lực đẩy, nên vận động trong nước giúp giảm áp lực lên cột sống hơn khi vận động ở môi trường trên cạn. Bên cạnh đó, tăng cường tuần hoàn máu toàn bộ cơ thể. Đặc biệt tại vùng cột sống, tăng phát triển cơ bắp hỗ trợ nâng đỡ vùng quanh cột sống.

Yoga sẽ giúp tiết ra các chất trung gian như serotonin, cortisol, DHEA, yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não, giúp giảm các cơn đau mạn tính bao gồm cả các cơn đau do thoái hóa cột sống hay khớp. Giúp định hình tư thế các đường cong cột sống tốt hơn, hạn chế và cải thiện tình trạng con vẹo cột sống.

Dưỡng sinh sẽ giúp điều chỉnh tư thế, giảm sự căng cơ bắp, kiểm soát cơn đau; giảm các triệu chứng lâm sàng và cải thiện thể chất; giảm mỡ và tăng khối cơ của cơ thể đồng thời tăng sức bền, tăng khả năng vận động của cơ.