Phụ nữ cần bổ sung canxi

Thậm chí canxi còn làm giảm hội chứng PMS (hội chứng tiền kinh), huyết áp cao và phòng ngừa ung thư ruột kết.

* Bạn thực sự cần bao nhiêu canxi?

Dưới 50 tuổi, phụ nữ (và đàn ông) cần 1.000 mg canxi mỗi ngày và 1.200 mg mỗi ngày với người tuổi 50 trở đi. Một số chuyên gia tin rằng phụ nữ sau mãn kinh không sử dụng liệu pháp thay thế hoặc hoóc môn thực sự cần tới 1.500 mg khoáng chất này mỗi ngày. Trong khi, chúng ta thường chỉ hấp thụ khoảng 600 mg hàng ngày.

* Thực phẩm có thể cung cấp đủ canxi?

Thực phẩm bơ sữa đến nay vẫn là nguồn giàu canxi nhất. Ví dụ, một cốc sữa 240 gam có 300 mg canxi, cốc sữa chua 180 gam có 300 mg canxi. Nhiều loại rau, đặc biệt là các loại rau lá xanh, hoa quả và lạc cũng chứa một lượng nhỏ canxi. Nhưng khi ăn thực phẩm để đáp ứng nhu cầu canxi hằng ngày, bạn phải cẩn thận kẻo lại mang quá nhiều đường hoặc chất béo vào cơ thể làm tắc nghẽn động mạch. Nên đọc kỹ nhãn mác thực phẩm để cung cấp đủ canxi nhưng không quá thừa chất béo và đường.

* Nếu không thích bơ sữa, tôi có thể lấy canxi từ sữa đậu nành và đậu phụ?

Rất tiếc, những nguồn thực phẩm này không nhiều canxi, trừ khi nó được pha thêm.

* Chất lượng của các loại thuốc bổ canxi có khác nhau?

Hiện nay có rất nhiều loại thuốc bổ canxi trên thị trường. Tuy nhiên, sự lựa chọn tốt nhất lại phụ thuộc vào loại thuốc bổ có liều lượng hợp với nhu cầu, để an toàn bạn cần chọn những thương hiệu nổi tiếng. Những thuốc bổ phổ biến nhất hiện nay làm từ canxi carbonate hoặc canxi citric. Uống canxi carbonate nên bổ sung cùng với thực phẩm. Canxi carbonate rất cô đặc, mỗi viên thông thường chứa từ 500 - 600 mg canxi. Canxi citric có thể uống khi dạ dày đói. Nhưng do canxi này không cô đặc như canxi carbonate, nên mỗi viên chỉ có khoảng 300 mg canxi. Không nên phụ thuộc vào vitamin tổng hợp để đáp ứng nhu cầu canxi, vì mỗi viên vitamin tổng hợp chỉ chứa 100 - 200 mg canxi.

* Khi nào uống thuốc bổ canxi là tốt nhất?

Bất cứ khi nào cũng tốt. Nhưng do có thể hấp thụ cần tốt nhất khi bạn uống khoảng 500 mg hoặc ít hơn, do đó nên chia làm nhiều lần hấp thụ khoáng chất này trong ngày. Ví dụ. nếu bạn uống 180 gam sữa chua và một cốc nước cam có pha thêm canxi vào bữa sáng (khoảng 550 mg can xi), nên uống thuốc canxi vào buổi chiều.

* Uống canxi có cần uống cùng với dưỡng chất vào khác không?

Không cần, ngoại trừ người già. Bởi vì người già thường thiếu vitamin D, là yếu tố chủ yếu để hấp thụ canxi. Vitamin D có nhiều trong thực phẩm như gan, cá hồi, cá thu và cá trích.

* Đang điều trị bệnh bổ sung canxi có sao không?

Thường thì không sao. Nhưng canxi có thể can thiệp vào một số loại thuốc, như thuốc tuyến giáp, kháng sinh tetracyline. Do đó nên uống canxi và những loại thuốc này ở những thời điểm khác nhau.

* Canxi là đủ để duy trì xương khỏe mạnh?

Canxi là tuyến bảo vệ đầu tiên chống loãng xương. Nhưng ngoài ra để xương khỏe mạnh bạn cần luyện tập thường xuyên. Thuốc lá và rượu không tốt cho xương vì vậy không nên hút thuốc và nếu có uống rượu chỉ nên ở mức hợp lý.