Uống nước đúng cách

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại nước khoáng, nước tinh khiết và các loại đồ uống đóng chai khác với những lời chào mời, quảng cáo đầy hấp dẫn. Nhưng xét từ góc độ sức khỏe, nước lọc (nước đun sôi) là loại đồ uống tốt nhất, vì nó không có Calo, không cần qua tiêu hóa cũng có thể  hấp thu trực tiếp vào cơ thể. Nên uống nước ấm ở nhiệt  độ 30o là tốt nhất, vì nhiệt độ này không quá kích thích nhu động của ruột và không gây co giãn mạch máu. Đồ uống có đường sẽ làm giảm tốc độ hấp thu của đường ruột. Các loại nước uống có ga như Co ca hoặc nước cam tuy đem lại cảm giác ngon miệng nhưng cũng không nên uống quá nhiều, mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 1 cốc, nhiều nhất cũng không nên quá 200 ml. Hiện nay, các thùng nước khoáng và nước tinh khiết do tính chất tiện lợi của nó đã được sự chào đón của người sử dụng, nhưng cũng nên chú ý đến điều kiện vệ sinh khi dùng các loại nước này. Tốt nhất mỗi bình nước nên dùng hết trong một tháng và không nên coi nước tinh khiết là nguồn đồ uống chính. Vì nước là một trong sáu nguyên tố dinh dưỡng của cơ thể, nước có rất nhiều nguyên tố vi lượng và chất khoáng, mà các hàm lượng này ở nước tinh khiết lại rất thấp, nếu các kết cấu dinh dưỡng trong đồ ăn lại cũng thấp thì sẽ dễ gây thiếu dinh dưỡng cho cơ thể.

Thói quen uống nước của mỗi người cũng khác nhau, nếu đợi thật khát mới uống, uống vội từng ngụm lớn sẽ dễ nuốt thêm không khí và gây nấc, chướng bụng. Nên uống nước với lượng vừa phải giữa các bữa ăn, tốt nhất cách một tiếng uống một cốc. Chúng ta còn có thể căn cứ vào màu nước tiểu  để điều chỉnh lượng nước uống. Thông thường nước tiểu có màu vàng nhạt, nếu thấy màu nhạt hơn là có thể đã uống quá nhiều và ngược lại. Trước khi đi ngủ uống ít nước, sau khi dậy uống nhiều nước mới đúng là quy luật của việc uống nước. Vì trước khi đi ngủ uống nhiều nước dễ gây phù mắt hoặc đi tiểu đêm, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Lượng nước mất đi của cơ thể trong một đêm khoảng 450 ml, nên khi ngủ dậy cần bổ sung ngay, bổ sung nước buổi sáng lúc chưa ăn sáng có lợi cho tuần hoàn máu, giúp đại não tỉnh táo và tư duy nhạy bén cho một ngày mới.