8 mẹo nhỏ giúp giải nhiệt mùa nóng

Nhiệt độ tăng cao góp phần gây ra một số yếu tố nguy cơ làm ảnh hưởng đến sức khỏe với mức độ ảnh hưởng được phân chia như sau:

- Ở 20 độ C: dễ chịu, nhịp tim bình thường

- Ở 25 độ C: đổ mồ hôi nhẹ

- Ở 30 độ C: đổ mồ hôi vừa phải, sự cô đặc của máu tăng

- Ở 40 độ C: bắt đầu kiệt sức do nhiệt – đổ mồ hôi nhiều, tim đập nhanh, mệt và buồn nôn

- Ở 45 độ C: sốc nhiệt - ngưng đổ mồ hôi, da khô và nóng, nhiệt độ cơ thể tăng, lả người và có nguy cơ tổn thương nội tạng, thậm chí tử vong

Ba nhóm nguy cơ chính khi nhiệt độ tăng

Mất nước

Đây là một trong những nguy cơ lớn nhất. Cơ thể bị mất nước, kéo theo là các muối quan trọng trong máu như potassium và sodium. Các muối này đóng vai trò đảm bảo chức năng của các cơ quan như thận, não và tim. Do đó mất các muối này có thể gây rối loạn, hôn mê và gây ra một số vấn đề về thở và nhịp tim. 

Đột quỵ hoặc kiệt sức

Thông thường, đổ mồ hôi qua bề mặt da là cách cơ thể tự “thanh nhiệt”. Tuy nhiên, khi trời nắng quá nóng hoặc cơ thể vận động gắng sức, hệ thống tự thanh nhiệt này có thể bị “lỗi”. Nhiệt độ cơ thể có thể tăng cao đến mức nguy hiểm, dẫn đến đột quỵ hoặc kiệt sức, đau đầu, chóng mặt và chuột rút.

Tệ hơn, tình trạng này còn có thể đe dọa đến tính mạng. Nguy hiểm nhất là các biểu hiện này tiến triển rất nhanh và có ít dấu hiệu cảnh báo.

Cháy nắng
 
Một làn da rám nắng có thể rất tuyệt vời, nhưng thực sự đây là dấu hiệu da đang bị tổn thương. Không chỉ gây đau, cháy nắng còn có thể kích thích tiến trình lão hóa và gia tăng nguy cơ ung thư da, trong đó có thể tiềm ẩn các u ác tính.

8 mẹo nhỏ tự giải nhiệt tại nhà

1. Uống nhiều nước

Trời nóng làm cơ thể mất nước nhiều hơn nên tất nhiên là bạn phải tăng cường nạp thêm nước để bù vào lượng nước đã mất.

Theo tính toán, cứ khoảng 0.9 kg cân nặng cần 28.4ml nước. Như vậy mỗi ngày, một người nặng khoảng 58 kg cần uống ít nhất 8 ly nước cỡ trung bình.

Khi trời quá nóng, bạn có thể uống nhiều hơn nhưng lưu ý không nên uống thêm quá nhiều vì có thể phản tác dụng, khiến bạn gặp các vấn đề khác.

Nghệ thuật uống nước là nhấp từng ngụm nhỏ, tránh uống ừng ực.
Nhiều người vẫn nghĩ một cốc bia mát lạnh có thể nhanh chóng giải nóng. Tuy nhiên, trên thực tế, cồn có thể làm khô cơ thể nên bạn cần hạn chế dùng bia.

Nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất. Trong trường hợp ngán không muốn uống nhiều nước, bạn có thể thay thế bằng nước giải khát không có carbonat, ví dụ như nước trái cây.

2. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Tránh thức ăn nóng và khó tiêu. Ăn thức ăn mát, đặc biệt là salad và trái cây có lượng nước nhiều.

Bạn có thể uống thêm viên bổ sung muối để cân bằng các khoáng chất bị mất qua mồ hôi. Tuy nhiêu, điều này cũng không bắt buộc vì hầu hết thức ăn chúng ta tiêu thụ hàng ngày đã có đủ lượng muối cần thiết.

3. Tránh xa ánh nắng

Nên tìm các bóng cây để trú nắng. Nếu bạn bắt buộc phải ra nắng thì cần đảm bảo chỉ ra nắng trong thời gian ngắn và phải thoa kem chống nắng với chỉ số SPF ít nhất là 15.

Ngay khi cơ thể có cảm giác mệt và say nắng, cần nhanh chóng tránh ánh nắng chiếu trực tiếp, đặc biệt là tránh nắng vào khoảng 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều vì đây là thời gian ánh nắng nguy hiểm nhất.

4. Lưu ý về việc tập luyện

Không nên tập thể dục quá nhiều vào các thời điểm nắng gắt trong ngày. Thay vào đó, bạn có thể chạy bộ, đi bộ vào lúc mặt trời gần mọc hay lặn. Tập luyện từ từ để thích ứng với không gian dưới ánh nắng.

Nếu bạn thấy khó thở được hoặc tim đập mạnh, cần dừng tập và cố gắng làm mát cơ thể, ví dụ như xả nước mát. Nghỉ ngơi nếu bạn thấy lả người hay hoa mắt chóng mặt.

5. Mặc trang phục mát

Mặc đồ nhẹ, rộng, ví dụ như đồ cotton để dễ toát mồ hôi. Tuy nhiên cần lưu ý chọn loại vải phù hợp vì một vài loại chất liệu mỏng không đủ khả năng bảo vệ da khỏi tia tử ngoại. Cần tránh quần áo màu tối, dày vì chất liệu dạng này có thể hấp thụ nhiệt.

Đội nón rộng vành, ưu tiên loại có các lỗ thông hơi. Đeo kiếng mát để bảo vệ mắt. Tắm nước mát hoặc tắm dưới vòi sen. Thường xuyên rắc nước lên da, quần áo hoặc giữ một tấm vải ẩm phía sau cổ. 

6. Giữ nhà cửa thông thoáng

Cần mở hết cửa sổ nếu nhiệt độ bên ngoài gần bằng hoặc thấp hơn nhiệt độ trong nhà. Cửa sổ mở sẽ giúp điều hòa không khí tự nhiên, đưa nhiệt ra ngoài và gia tăng luồng luân chuyển không khí trong nhà.

Bạn cũng có thể để cửa sổ mở nguyên đêm nhưng tất nhiên là phải cẩn trọng an ninh. Bật quạt hoặc máy điều hòa không khí nếu có và lưu ý tắt hết đèn, các thiết bị điện không cần thiết vì các thiết bị này tỏa nhiệt nóng.

7. Tránh “bẫy nhiệt”

Tránh những nơi có ít bóng mát và thông gió kém, chẳng hạn như garage để xe ô tô. Nếu được, bạn cố gắng ở trong môi trường có điều hòa nhiệt độ.

Nếu bắt buộc phải di chuyển trong môi trường nóng và ngột ngạt, bạn nhớ mang theo nước uống. Còn trường hợp phải di chuyển xa, cần nghỉ ngơi nhiều lần để hít thở khí trời, góp phần tỏa nhiệt cho cơ thể.

8. Chăm sóc đặc biệt cho đối tượng dễ bị tổn thương
 
Trẻ em dưới 4 tuồi, người lớn trên 65 tuổi, người thừa cân hoặc các bệnh nhân là đối tượng thích nghi chậm khi nhiệt độ thay đổi.

Trong đó, trẻ em là đối tượng dễ bị tổn thương nhất do hệ thống tỏa mồ hôi của cơ thể các bé chưa phát triển. Do đó, cần tránh quấn bé trong mền hay khăn dày khi trời nóng – nhưng cũng phải đảm bảo bé không phơi mình ra ánh nắng trực tiếp.