Để có giấc ngủ ngon

Chuyên gia spa Karina Stewart đã đưa ra một vài lời khuyên để có thể ngủ êm giấc.

Dọn phòng

Trước khi đi ngủ, bạn nên đảm bảo rằng căn phòng của mình tuyệt đối yên tĩnh, nhiệt độ dễ chịu và ánh sáng được giảm tối đa. Những thứ nhỏ nhặt như ánh đèn của đồng hồ điện tử cũng sẽ khiến cho trí óc của bạn hoạt động. Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng đồ bịt mắt nếu cần thiết. Bạn cần phải ngủ đủ 8 tiếng và nên lên giường càng sớm càng tốt.

Thời gian giữa bữa tối và giờ ngủ nên cách nhau ít nhất là 2 tiếng, bạn nên tránh uống cafe hay chất có cồn trước khi ngủ. Tuy vậy, uống trà hoa cúc hay trà dâu tằm khoảng 1 tiếng trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và cân bằng lượng đường trong máu. Bạn cũng có thể nhỏ một vài giọt dầu oải hương hay dầu chanh lên gối.

Hãy luôn đảm bảo rằng bạn tập thể thao thường xuyên. Điều này ảnh hưởng rất tốt đến giấc ngủ, đồng thời cũng giúp giải tỏa căng thẳng. Bạn nên tập thể thao ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 1 giờ đồng hồ. Tuy nhiên đừng nên dành hết thời gian để tập các động tác khó và dùng nhiều sức; bạn nên luyện tập trong 45 phút và dành 15 phút còn lại để tập trung vào việc hít thở và giãn gân cốt. Điều này sẽ luyện tập cho cơ thể bạn thích nghi với sự thay đổi từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái thư giãn, giúp ích cho việc đi vào giấc ngủ.

Trước khi đi ngủ, bạn nên thử thực hiện một động tác yoga để giúp thư giãn cơ thể. Trong khi ngồi trên giường, hãy gập người về phía trước và cố gắng chạm vào mắt cá chân. Đây là một động tác thư giãn nên bạn chỉ cần thực hiện đến giới hạn của mình, không cần thiết phải gắng sức. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối lên đầu gối và gập người, kê đầu lên gối để thư giãn. Giữ nguyên tư thể đó trong 5 phút và hít thở thật sâu. Động tác này đã được nhiều chuyên gia chứng minh rằng sẽ giúp thư giãn các cơ quan, làm giảm huyết áp và làm dịu các cơn đau đầu. Tất cả những điều này đều giúp nâng cao giấc ngủ cho bạn.

Xem TV hay thức khuya dùng laptop trước giờ ngủ sẽ phá vỡ thói quen ngủ của bạn. Các ánh sáng xung động từ màn hình sẽ kích hoạt phần vỏ não, nơi đảm nhận nhiệm vụ suy nghĩ, khiến bạn khó ngủ hơn bình thường. Nếu chưa buồn ngủ, bạn có thể đọc sách, viết thư hay nhật kí hoặc trò chuyện qua điện thoại.

Nếu bạn có thức giấc lúc giữa đêm thì cũng đừng nên căng thẳng. Nhiều người thường cảm thấy khó chịu vì điều này và nghĩ rằng: “Ngày mai rất bận rộn, mình cần phải ngủ,” nhưng suy nghĩ như vậy sẽ không giúp được gì cả. Thay vào đó, bạn nên hít thở sâu hoặc uống một tách trà thảo dược và đọc một cuốn sách để thư giãn. Cách này sẽ giúp bạn sớm tìm lại được giấc ngủ của mình.