Theo NDTV, nếu đang lên kế hoạch tăng cân khỏe mạnh, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm có lợi cho cơ thể bên cạnh việc tập thể dục, gom cơ và theo dõi chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý.
Các nhóm thực phẩm giúp tăng cân một cách khoa học. Ảnh: NDTV
Sau đây là 5 loại thực phẩm giúp làm tăng cân:
1. Thịt đỏ
Thịt đỏ là thực phẩm giàu protein hỗ trợ tăng cân và phát triển cơ. Thịt đỏ chứa nhiều leucine và creatine, hai axít amin quan trọng để tăng cường cơ bắp. Protein và chất béo có trong thịt bò và các loại thịt đỏ khác
2. Quả bơ
Bơ là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, chất chống ôxy hóa và chất béo tuyệt vời cho cơ thể. Bơ ăn kèm với bánh mì, salad và các món ăn khác giúp tăng cân rất hiệu quả.
Bơ ăn kèm với bánh mỳ nướng cho bữa sáng giúp tiết kiệm thời gian. Ảnh: NDTV
3. Trứng
Do có chứa nhiều loại protein, canxi và chất béo lành mạnh, trứng cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong ngày. Bạn có thể sử dụng trứng để chế biến nhiều món ăn khác nhau. Trên thực tế, bạn có thể dùng trứng trong bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và cả khi ăn vặt.
Trứng dễ dàng chế biến và sử dụng cho mọi bữa ăn. Ảnh: NDTV
4. Cá
Các nhóm axít béo cần thiết và protein có rất nhiều trong cá, chẳng hạn cá hồi. Chúng hỗ trợ tăng cân và tăng cường miễn dịch. Cá hồi có thể được chế biến theo nhiều cách khách nhau như hấp, nướng, xốt...
Cá hồi là một trong những thực phẩm được nhiều người ưa thích. Ảnh: NDTV
5. Cơm
Một chén cơm có chứa khoảng 200 calo và là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào. Ngoài ra, trong cơm cũng có rất nhiều protein và chất xơ, giúp mang lại cảm giác no bụng và dễ dàng đi kèm với nhiều thực phẩm giàu calo khác. Ngay cả nước vo gạo cũng được cho là rất giàu protein.
Tuy nhiên, cần lưu ý khi đưa các thực phẩm này vào trong chế độ ăn uống của mình, bạn nên ăn uống điều độ và kết hợp với việc vận động, tập thể dục theo lời khuyên của bác sĩ.
và quét mã QR
Bình luận (0)