Ba cách đi bộ hiệu quả

Để giảm cân

Mỗi giờ đi bộ nhanh (khoảng 5 km/giờ), quá trình chuyển hóa cơ thể đốt cháy trung bình 500 kcal. Cứ khoảng 15 phút, tăng tốc trong khoảng 1 đến 2 phút hoặc chọn một con đường có nhiều dốc lên xuống, bạn sẽ tiêu tốn thêm từ 20% đến 25% số calo nữa (nghĩa là 620 kcal/giờ). Thực hiện một lần đi bộ như vậy hai ngày một lần.

Để cơ thể săn chắc

Đi bộ trong 5 phút với một vận tốc vừa phải để làm nóng các cơ, sau đó trong 1 đến 2 phút (tùy theo khả năng của bạn) leo lên một cái dốc hoặc một cầu thang với nhịp độ không đổi. Tiếp tục đi trong 5 phút với vận tốc trung bình và luân phiên thay đổi hai kỳ như vậy trong 20 đến 30 phút. Luyện tập ba đến bốn lần một tuần.