Làm gì để ngủ không ngáy?

Ngủ ngáy là nguyên nhân khi người ngủ hít thở, lượng không khí vào do đi qua một vùng hẹp hơn làm các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo nên một âm thanh, từ đó gây nên tiếng ngáy. Vùng hẹp đó có thể ở mũi, miệng hoặc họng.

Theo các chuyên gia, nguyên nhân của tật ngủ ngáy thường do những bất thường về mặt giải phẫu trong mũi và do sử dụng một số chất kích thích như rượu, bia... khiến các cơ quan trong họng bị lỏng lẻo, dẫn đến tình trạng ngáy.

Việc ngủ ngáy không chỉ gây khó chịu cho những người xung quanh mà nó còn thể hiện những điều rất đáng lo ngại về sức khỏe của người ngủ ngáy. Nghiêm trọng hơn, ngủ ngáy còn là biểu hiện của chứng ngưng thở, có thể dẫn đến tình trạng đột tử trong đêm.

Có thể tạm chia ngáy làm 3 loại từ thấp đến cao: Ngáy tiếng nhỏ đôi khi xảy ra và sau khi đổi tư thế sang nằm nghiêng sẽ ngừng ngáy. Ngáy vừa là ngáy to hơn và dù nằm ở tư thế nào cũng ngáy. Ngáy to là ngáy khi ở mọi tư thế ngủ, kèm theo đó có thể là những lần nghẹt thở khiến người ngủ giật mình tỉnh giấc. Ở mức độ ngáy to được xem là bệnh đã rất nặng và lúc này cần tìm biện pháp điều trị kịp thời.

Người ngủ ngáy nặng dễ dẫn đến tăng huyết áp và có những cơn đau thắt ngực Ảnh: INTERNET

Làm gì để hạn chế việc ngủ ngáy?

Tránh ăn trước khi ngủ

Để giảm ngủ ngáy hãy ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ bảo đảm hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi nhằm tạo cho bạn có một giấc ngủ yên tĩnh.

Nằm nghiêng và gối cao đầu

Nằm gối cao và nằm nghiêng sẽ làm giảm chứng ngáy vì lúc này đường thở sẽ thoải mái hơn. Những người nằm ngửa có xu hướng ngủ ngáy nhiều hơn so với những người nằm ngủ nghiêng sang một bên. Nằm ngửa làm hàm khép lại, lưỡi khép lại và chặn đường thở. Do vậy, việc nằm nghiêng sẽ thấy hơi thở trở nên yên tĩnh hơn rất nhiều.

Bỏ rượu, bia, thuốc lá

Hút thuốc lá và uống rượu, bia thường xuyên sẽ có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn những người không sử dụng. Có người bình thường không ngủ ngáy nhưng khi uống rượu, bia vào sẽ ngủ ngáy. Điều này là do hệ hô hấp bị tổn thương dẫn đến tắc nghẽn đường thở, hơi thở khó khăn. Vì vậy, nên tránh uống rượu, bia và hút thuốc lá trước khi ngủ; ngoài ra, tránh các loại thuốc an thần, thuốc ngủ vì các mô trong cổ họng và miệng bị giãn nhiều hơn khiến ngủ bị ngáy.

Ngủ đúng giờ giấc

Ngủ thất thường sẽ ngáy nhiều hơn so với người thức, ngủ có giờ giấc. Mặc dù công việc có bận rộn cả ngày đến thế nào nhưng mỗi ngày cố gắng ngủ đều đặn từ 7-8 giờ để hạn chế bệnh ngủ ngáy và có sức khỏe tốt.

Thể dục đều đặn

Nên sắp xếp chế độ dinh dưỡng lành mạnh, luyện tập thường xuyên 30 phút mỗi ngày, tham gia các hoạt động ngoài trời. Một lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng cho một giấc ngủ ngon. Đặc biệt, việc giữ cho tinh thần luôn thoải mái cũng là một điều rất quan trọng. Nó giúp chúng ta ngủ ngon hơn, từ đó góp phần “điều trị” tật ngủ ngáy hiệu quả hơn.

Giảm cân đối với người thừa cân

Ngáy có thể được gây ra bởi một mô mỡ lớn dày cộm lên trong cổ họng và miệng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí. Đó là lý do tại sao những người thừa cân có nguy cơ mắc bệnh ngáy cao hơn. Vì vậy, giảm cân cũng là một trong những cách giúp giảm tình trạng ngủ ngáy.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Ngoài ra, có thể uống trà nóng vì chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.