Động tác thứ nhất:
A. Nằm ngửa, co 2 chân lên theo một góc 90 độ, giữ đùi thẳng và phần chân từ gối trở xuống song song với mặt sàn. Hai tay đặt dọc theo cơ thể, úp bàn tay xuống.
B. Hít vào và hạ chân trái xuống trong 2 nhịp đếm (“xuống, xuống”), chỉ di chuyển phần hông và đưa các ngón chân về phía mặt sàn (nhưng không chạm sàn). Thở ra và nâng chân trái lên trong 2 nhịp đếm (“lên, lên”). Làm tương tự cho chân phải. Lặp lại khoảng 12 lần cho mỗi chân.
Động tác thứ hai:
A. Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân ra sàn. Nâng chân trái lên, nhớ giữ cho các ngón chân chỉa thẳng lên trên, còn 2 tay đặt úp xuống dọc theo cơ thể. Giữ tư thế này từ 10 đến 60 giây. (Nếu cảm thấy tư thế này không được thoải mái, bạn có thể cong chân phải và đặt bàn chân phải trên mặt sàn.)
B. Dùng các ngón chân vẽ một vòng tròn nhỏ trên trần bằng cách xoay chân trái quanh hông. Hít vào khi bắt đầu vẽ và thở ra khi vẽ xong. Nhớ giữ yên cơ thể - không lắc lư – bằng cách hít chặt bụng. Hãy vẽ 6 vòng, sau đó vẽ theo chiều ngược lại 6 vòng nữa. Làm tương tự cho chân phải.
Động tác thứ ba:
A. Bắt đầu như động tác thứ nhất nhưng hai tay để sau ót. Nâng đầu, cổ và vai lên khỏi mặt sàn. B. Khi bạn hít vào, hãy xoay phần trên sang bên phải, đồng thời kéo đầu gối chân phải về phía vai và duỗi chân trái thẳng ra theo đường xiên. Khi thở ra, hãy xoay sang trái, kéo gối trái về phía vai và duỗi chân phải thẳng ra theo đường xiên. Như thế được tính một lần. Hãy làm 6 lần như vậy.
Động tác thứ tư:
A. Nằm nghiêng trên phía trái cơ thể, 2 chân duỗi thẳng ra. Dùng cùi chỏ và phần trước cánh tay trái để nâng phần cơ thể từ bụng trở lên lên khỏi mặt sàn. Tay phải đặt nhẹ trước mặt để tạo thế cân bằng. Nâng chân phải lên ngang tầm hông và xoay các ngón chân phải chĩa ra phía trước. B. Hãy thở ra khi bạn đá chân, đung đưa chân ra xa tùy theo khả năng của bạn và đếm 2 nhịp (“đá, đá”). Hít vào, chĩa mấy ngón chân ra, đưa chân phải về ngang qua chân trái. Như vậy được tính một lần. Làm 6 lần mà không hạ chân xuống. Sau đó đổi chân.
Động tác thứ năm:
A. Nằm xấp, trán đặt trên 2 tay (2 bàn tay đặt xấp trên sàn). Dang 2 chân ra, rộng bằng hông. Hóp bụng vào.
B. Nâng đầu, vai và ngực lên khỏi mặt sàn. Xoay phần trên cơ thể sang phải, rồi xoay về lại, sau đó hạ xuống. Lặp lại như thế sang trái cho tới khi đủ 6 lần cho mỗi bên.
Động tác thứ sáu:
B. Hóp bụng vào, tựa trên bàn tay trái và nhấc phần hông lên khỏi sàn. Khi phần hông được nâng lên, hãy dùng đầu gối trái làm điểm tựa, duỗi thẳng chân phải ra và đưa tay phải qua đầu để các ngón tay phải và các ngón chân phải tạo thành một đường thẳng. Giữ như thế từ 10 đến 30 giây. Hạ xuống và lặp lại cho phía bên kia.
Nếu thực hiện những động tác này đầy đủ và đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu chiếc eo thon đáng mơ ước.
và quét mã QR
Bình luận (0)