Không có hành trình mang thai nào là giống nhau, mỗi người có một trải nghiệm riêng. Nhưng hầu hết phụ nữ mang thai đều trải qua giai đoạn ốm nghén. Ốm nghén xảy ra trong những tháng đầu của thai kỳ và có thể rơi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Mặc dù lời khuyên của bác sĩ sản khoa là rất quan trọng nhưng bạn vẫn có thể bỏ túi những bí quyết riêng giúp giảm cơn buồn nôn.
Theo trang Indian Express, chuyên gia dinh dưỡng Akanksha J Sharda (Ấn Độ) đã chia sẻ một phương pháp đơn giản trên Instagram như sau: "Uống trà lá cà ri có thể giúp giảm tình trạng nôn và buồn nôn".
Ông Vikas Chawla - chuyên gia Ayurveda (một hệ thống y học Hindu truyền thống của Ấn Độ), người sáng lập kiêm giám đốc Vedas Cure - nói với Indian Express: "Loại trà này cũng giúp loại bỏ các cơn co thắt trong dạ dày, giảm triệu chứng đầy hơi và có tác dụng giải độc cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai".
"Hạt rau mùi có nhiều chất dinh dưỡng, giàu vitamin K, giúp giảm các cơn đau trong dạ dày. Chúng cũng ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa, hạn chế tình trạng đi ngoài lỏng, ốm nghén và nôn mửa" - ông Chawla bổ sung.
Hầu hết phụ nữ mang thai đều trải qua giai đoạn ốm nghén. Ảnh: City of Oaks Midwifery
Ngoài ra, còn có một số hướng dẫn ăn uống khác dành cho phụ nữ mang thai.
TS Manan Vora - chuyên gia y học thể thao, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình - cho biết ăn đủ protein trong thai kỳ cũng hỗ trợ sự phát triển của thai nhi vì các axit amin cần thiết cho sự phát triển và hoạt động bình thường của tế bào.
"Việc đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn cũng có thể làm giảm nguy cơ biến chứng như hạn chế sự phát triển của thai nhi và chuyển dạ sinh non. Hầu hết phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 70 g protein mỗi ngày" - TS Vora phân tích.
TS Vora lưu ý nhu cầu protein thay đổi tùy theo cân nặng và mức độ hoạt động của mỗi người.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm cung cấp đủ protein cần thiết:
Trứng: Trứng chứa 13 loại vitamin và khoáng chất, chất béo omega-3, chất chống ôxy hóa và cũng giàu protein cho sự phát triển khỏe mạnh của em bé.
Đậu: Các loại đậu là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và protein tuyệt vời trong thai kỳ. Chúng cũng rất giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa một số vấn đề phổ biến khi mang thai như táo bón và trĩ.
Thịt nạc: Thịt nạc giàu protein và chất sắt. Các axit amin trong protein là thành phần xây dựng của mọi tế bào trong cơ thể của mẹ và thai nhi, giúp ổn định lượng đường trong máu; chất sắt giúp làm tăng hồng cầu.
Ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp axit folic và vitamin B dồi dào, giúp tạo ra các tế bào mới trong cơ thể.
Phụ nữ mang thai nên bổ sung dưỡng từ các loại thực phẩm đa dạng. Ảnh: What to Expect
Ngũ cốc nguyên hạt chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan và không hòa tan, cả hai đều có lợi cho phụ nữ mang thai. Vì chất xơ tiêu hóa chậm nên bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên, tất cả các loại ngũ cốc nguyên hạt đều không có nhiều chất xơ. Phụ nữ mang thai có thể bổ sung quinoa, bánh mì nâu, yến mạch và lúa mạch trong chế độ ăn uống của mình.
Bột protein: Bột protein có nguồn gốc thực vật (đậu nành, gạo, đậu Hà Lan, cây gai dầu) hoặc động vật (trứng và sữa). Thông thường, một muỗng bột có thể chứa 10 đến 30 g protein.
Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng có thể bổ sung dưỡng chất từ cá, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, quả mọng và khoai lang.
TS Shobha Gupta - giám đốc y khoa, bác sĩ phụ khoa và chuyên gia thụ tinh ống nghiệm từ Trung tâm IVF Mother’s Lap (Ấn Độ) - chia sẻ thêm các bí quyết sau:
* Uống trà gừng để ổn định dạ dày. Loại thảo mộc này cũng có tác dụng giảm triệu chứng say xe. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn nôn, hãy nhâm nhi một chút trà gừng nóng.
* Để một ít hạt thì là gần giường của bạn và nhấm nháp khi cảm thấy buồn nôn.
* Đặt một quả chuối, trái cây hoặc đồ ăn nhẹ gần giường và ăn ngay khi thức dậy vào buổi sáng.
* Uống nước mỗi giờ. Hãy uống nước thường xuyên để đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đủ nước.
* Hít một lát chanh. Bạn cũng có thể uống nước pha với vài giọt chanh.
* Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để dạy dày dễ tiêu hóa.
* Tránh xa thức ăn chiên và béo có thể gây buồn nôn.
và quét mã QR
Bình luận (0)