Chống mất ngủ không cần thuốc

Không suy nghĩ, lo lắng, bực tức, buồn phiền khi đi ngủ Ảnh: Daily Mail

          Dưới đây là những điều nên làm:

    -Không ăn quá no, không ăn các thức ăn quá béo, khó tiêu vào bữa tối.

    -Không suy nghĩ, lo lắng, bực tức, buồn phiền khi đi ngủ.

    -Không chơi thể thao, không vận động nặng trước khi đi ngủ.

    -Không uống rượu, hút thuốc lá vào buổi tối. Nên nhớ rằng rượu chỉ gây ngủ thiếp đi nhưng không ngon giấc và làm thức giấc sớm.

    -Không uống cà phê, chè đặc, nước ngọt có gas vào bữa tối.

    -Không xem truyền hình chiếu cảnh bạo lực, rùng rợn trước khi ngủ.

    -Không để phòng ngủ mất vệ sinh, lộn xộn, bừa bãi, quá nóng hay quá lạnh.

    -Không để giường chiếu hôi hám, chăn màn ẩm mốc, bụi bẩn.

    -Đi bộ thong thả, chậm rãi vào buổi chiều.

    -Không sống u uất, buồn rầu, đau khổ; cố giữ lòng thanh thản, thư giãn; làm việc công ích, xã hội.

    -Trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ nên ngâm mình hoặc ngâm chân trong nước nóng 34 C, thân nhiệt sẽ tăng lên. Khi đi ngủ thân nhiệt sẽ hạ xuống dần, giấc ngủ sẽ đến nhẹ nhàng.

    -Tạo một thói quen, lập một phản xạ có điều kiện trước khi đi ngủ như rửa mặt, đánh răng, đi tiểu, uống 1 ly sữa nóng, đọc vài trang báo, nghe nhạc nhẹ.

    -Buồng ngủ hướng về phía nam, yên tĩnh, thoáng mát, không chong đèn.

    -Ngủ đúng giờ, nên ngủ sau bữa ăn tối từ 1,5-2 giờ.

    -Nếu đầu óc nghĩ lung tung, miên man quá nhiều thì dậy, xuống giường đi bộ thong thả hay đọc sách báo cho tới khi tinh thần mỏi mệt thì lên giường nằm ngủ.

    -Hãy lái suy nghĩ về những điều nhẹ nhàng, lành mạnh, tươi vui…, cứ như thế giấc ngủ sẽ đến một cách nhẹ nhàng, lúc nào không biết.        

    -Hình dung có một ngọn lửa như ngọn nến. Tập trung tư tưởng vào ngọn nến đang cháy sáng. Điều đó sẽ giúp thần kinh dịu đi và giấc ngủ rất dễ đến.  

 Nói tóm lại, mất ngủ là một chứng bệnh thuộc tâm thần kinh nên có thể dùng sức mạnh tinh thần, tự kỷ ám thị, sinh hoạt điều độ cùng với quyết tâm cao cũng có thể khỏi được mà không phải dùng đến thuốc.