Tuy nhiên, hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình, giúp cải thiện sức khỏe não bộ, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ bệnh tật, củng cố xương và cơ bắp… đồng thời cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hằng ngày.
Hoạt động thể chất có tác động lớn đến sức khỏe. Hãy ngồi ít hơn và thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào từ vừa phải đến mạnh mẽ, đều giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân…
Theo các chuyên gia, hoạt động thể chất đối với sức khỏe não bộ có thể xảy ra ngay sau một buổi hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ, bao gồm cải thiện tư duy hoặc nhận thức và giảm cảm giác lo lắng ngắn hạn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giữ cho kỹ năng suy nghĩ, học tập và phán đoán sắc bén khi cao tuổi; làm giảm nguy cơ trầm cảm, lo lắng và giúp ngủ ngon hơn.
Giúp quản lý cân nặng
Cả chế độ ăn uống và thói quen hoạt động thể chất đều đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Bạn sẽ bị tăng cân khi bạn tiêu thụ nhiều calo qua ăn uống hơn lượng calo bị đốt cháy (bao gồm cả lượng calo bị đốt cháy trong hoạt động thể chất). Theo các chuyên gia, để duy trì cân nặng, hãy dành tối đa 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất vừa phải như đạp xe, đi bộ, khiêu vũ… Bạn có thể đạt được mục tiêu 150 phút mỗi tuần với 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Mức độ về hoạt động thể chất khác nhau ở mỗi người để kiểm soát cân nặng. Bạn có thể cần phải hoạt động tích cực hơn những người khác để đạt được hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh của mình
Giảm các rủi ro về sức khỏe
Bệnh tim mạch Bệnh tim và đột quỵ là hai nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Hoạt động thể chất vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này. Bạn có thể giảm nguy cơ này hơn nữa bằng cách hoạt động thể chất nhiều hơn. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể làm giảm huyết áp và cải thiện mức cholesterol của cơ thể.
Bệnh đái tháo đường type 2 và hội chứng chuyển hóa Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường type 2 và hội chứng chuyển hóa. Sự kết hợp của quá nhiều chất béo quanh eo, tăng huyết áp, tăng mỡ máu hoặc lượng đường trong máu cao… là nguyên nhân gây hội chứng chuyển hóa và ngay cả khi không đáp ứng các khuyến nghị về hoạt động thể chất vừa phải 150 phút một tuần, cũng mang lại lợi ích này.
Tăng cường xương và cơ bắp Khi chúng ta già đi, điều quan trọng là phải bảo vệ xương, khớp và cơ… vì chúng hỗ trợ cơ thể và giúp chúng ta di chuyển. Giữ cho xương, khớp và cơ khỏe mạnh có thể giúp đảm bảo rằng, bạn có thể thực hiện các hoạt động hằng ngày và hoạt động thể chất. Theo các chuyên gia, các hoạt động tăng cường cơ bắp như nâng tạ có thể giúp tăng hoặc duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Điều này rất quan trọng đối với người lớn tuổi, những người bị giảm khối lượng cơ và sức mạnh cơ do lão hóa. Tăng dần khối lượng tạ và số lần lặp lại để thực hiện như một phần của các hoạt động tăng cường cơ bắp, sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn nữa, bất kể ở độ tuổi nào.
Cải thiện các hoạt động hằng ngày và ngăn ngừa té ngã
Các hoạt động hằng ngày như leo cầu thang, đi chợ… sẽ không thể thực hiện nếu bị giới hạn chức năng. Những người trung niên hoặc lớn tuổi hoạt động thể chất ít có nguy cơ bị hạn chế chức năng hơn so với những người không hoạt động. Đối với người lớn tuổi, thực hiện nhiều hoạt động thể chất bao gồm các hoạt động như aerobic, tăng cường cơ bắp và rèn luyện sự cân bằng… giúp cải thiện chức năng thể chất và giảm nguy cơ té ngã hoặc chấn thương do té ngã.
Quản lý tình trạng sức khỏe mãn tính và khuyết tật Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp mọi người kiểm soát các tình trạng mạn tính và khuyết tật hiện có như giúp: Giảm đau và cải thiện chức năng, tâm trạng và chất lượng cuộc sống cho người lớn bị viêm khớp; giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tổn thương thần kinh cho những người mắc bệnh đái tháo đường type 2; giúp hỗ trợ các hoạt động sinh hoạt hằng ngày và khả năng tự lập cho người khuyết tật…
Tập đoàn dinh dưỡng toàn cầu Herbalife Nutrition hân hạnh đồng hành cùng chuyên mục này
và quét mã QR
Bình luận (0)