Tăng nguy cơ mất ngủ 63% vì làm điều này trên giường

Trên tạp chí khoa học Frontiers in Psychiatry, nhóm tác giả quốc tế dẫn đầu bởi Viện Y tế Công cộng Na Uy cho biết họ đã phân tích dữ liệu của gần 40.000 người từ 18-28 tuổi để kiểm tra giả thuyết cho rằng dùng điện thoại và máy tính bảng trên giường dễ gây mất ngủ.

Các cơ quan y tế trên thế giới khuyến nghị mọi người nên ngủ mỗi ngày khoảng 7-9 giờ, với thời gian chủ yếu dành cho giấc ngủ đêm.

Tuy nhiên, một khảo sát dựa trên các sinh viên Mỹ cho thấy 36% chỉ ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm, trong khi khảo sát tương tự ở Na Uy cho thấy 30% sinh viên chỉ ngủ 6-7 giờ mỗi đêm, hoặc thậm chí ít hơn.

Các loại màn hình - mà nổi bật hiện nay là điện thoại và máy tính bảng - từ lâu được cho là liên quan mạnh mẽ đến các triệu chứng mất ngủ.

Một nghiên cứu gần đây đã lập bản đồ xu hướng quốc tế về việc sử dụng màn hình và cho thấy những người trưởng thành trẻ tuổi dành khoảng 12 giờ mỗi ngày trước màn hình.

Trong nghiên cứu mới, các tác giả từ Na Uy, Úc và Thụy Điển đã xem xét các dấu hiệu liên quan đến tình trạng mất ngủ ở nhóm gần 40.000 người trẻ tuổi nói trên, bao gồm khó ngủ, ngủ muộn, trằn trọc lâu trên giường, thời lượng ngủ ngắn, buồn ngủ vào ban ngày.

Thời gian và cách thức họ sử dụng các phương tiện có màn hình được thống kê, trong đó đặc biệt chú ý vào việc dùng mạng xã hội vì có ý kiến cho rằng dùng mạng xã hội gây mất ngủ hơn.

Kết quả cho thấy việc ghiền điện thoại hoặc máy tính bảng đến mức mang cả nó lên giường có liên quan mạnh mẽ đến các triệu chứng mất ngủ.

Với mỗi giờ sử dụng màn hình tăng thêm trong ngày, nguy cơ mất ngủ tăng 63%, thời lượng ngủ giảm trung bình 24 phút.

Tiếp xúc với ánh sáng từ màn hình có thể ngăn chặn quá trình tiết "hormone ngủ" melatonin và làm chậm nhịp sinh học, thông báo từ các thiết bị cũng dễ làm gián đoạn giấc ngủ.

Không có bằng chứng cho thấy dùng mạng xã hội gây mất ngủ nặng hơn các ứng dụng khác. Thậm chí những người chỉ sử dụng mạng xã hội có các triệu chứng mất ngủ ít hơn người dùng điện thoại với nhiều mục đích khác nhau.

Tuy nhiên, các kết quả trên một lần nữa nhấn mạnh việc ghiền điện thoại, đặc biệt là mang cả nó lên giường, có thể là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên trải qua những đêm trằn trọc.