icon 24h qua
Đăng nhập
icon Đăng ký gói bạn đọc VIP

Lý do bạn nên đi bộ 10 phút sau khi ăn

Anh Thư

(NLĐO) - Nghiên cứu mới từ Nhật Bản cho thấy đi bộ 10 phút ngay sau bữa ăn có thể góp phần giúp bạn phòng ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Viết trên tạp chí khoa học Scientific Reports, các nhà nghiên cứu từ Đại học Ritsumeikan (Nhật Bản) chỉ ra rằng chỉ 10 phút đi bộ ngay sau bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát mức đường huyết sau ăn tốt tương đương với đi bộ 30 phút nhưng sau ăn tận nửa giờ.

Thử nghiệm ngẫu nhiên của nhóm nghiên cứu Nhật Bản có sự tham gia của 12 người trẻ tuổi khỏe mạnh, không hút thuốc và không mắc bệnh tim mạch hay tiểu đường.

Lý do bạn nên đi bộ 10 phút sau khi ăn  - Ảnh 1.

Đi bộ 10 phút sau bữa ăn tối đem lại lợi ích lớn, theo các nhà nghiên cứu Nhật Bản - Minh họa AI: Thu Anh

Họ hoàn thành ba điều kiện thử nghiệm: Nghỉ ngơi, đi bộ 10 phút ngay sau khi uống glucose và đi bộ 30 phút nhưng bắt đầu sau khi uống glucose 30 phút.

Kết quả cho thấy so với việc ngồi một chỗ sau ăn, đi bộ theo 2 cách trên đều giúp kìm hãm mức đường huyết tăng lên sau khi nạp glucose hiệu quả như nhau.

Sau khi ăn uống, đường huyết thường tăng lên tạm thời, đạt đỉnh khoảng 30-60 phút sau đó. Tuy nhiên mức tăng rất khác nhau ở từng người.

Kiểm soát sự tăng đường huyết sau ăn rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính, trong đó quen thuộc nhất là tiểu đường type 2.

Lượng đường trong máu tăng đột biến cũng làm tăng nồng độ HbA1c, một dấu hiệu quan trọng của việc kiểm soát glucose lâu dài và có liên quan đến tình trạng căng thẳng oxy hóa gia tăng, có thể làm hỏng mạch máu.

Điều này có thể làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch hay suy giảm nhận thức

Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là giúp giảm sự tăng vọt đường huyết ngay sau khi nạp glucose.

Các hướng dẫn hiện tại khuyến nghị ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải 5 lần một tuần.

Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc đạt được các mục tiêu tập thể dục này do hạn chế về thời gian hay thiếu động lực. Vì vậy, lựa chọn mới mà các nhà khoa học Nhật Bản vừa gợi ý rất hữu ích.

Lên đầu Top

Bạn cần đăng nhập để thực hiện chức năng này!

Bạn không thể gửi bình luận liên tục. Xin hãy đợi
60 giây nữa.

Thanh toán mua bài thành công

Chọn 1 trong 2 hình thức sau để tặng bạn bè của bạn

  • Tặng bằng link
  • Tặng bạn đọc thành viên
Gia hạn tài khoản bạn đọc VIP

Chọn phương thức thanh toán

Tài khoản bạn đọc VIP sẽ được gia hạn từ  tới

    Chọn phương thức thanh toán

    Chọn một trong số các hình thức sau

    Tôi đồng ý với điều khoản sử dụng và chính sách thanh toán của nld.com.vn

    Thông báo