Viết trên tạp chí khoa học Scientific Reports, các nhà nghiên cứu từ Đại học Ritsumeikan (Nhật Bản) chỉ ra rằng chỉ 10 phút đi bộ ngay sau bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát mức đường huyết sau ăn tốt tương đương với đi bộ 30 phút nhưng sau ăn tận nửa giờ.
Thử nghiệm ngẫu nhiên của nhóm nghiên cứu Nhật Bản có sự tham gia của 12 người trẻ tuổi khỏe mạnh, không hút thuốc và không mắc bệnh tim mạch hay tiểu đường.
Đi bộ 10 phút sau bữa ăn tối đem lại lợi ích lớn, theo các nhà nghiên cứu Nhật Bản - Minh họa AI: Thu Anh
Họ hoàn thành ba điều kiện thử nghiệm: Nghỉ ngơi, đi bộ 10 phút ngay sau khi uống glucose và đi bộ 30 phút nhưng bắt đầu sau khi uống glucose 30 phút.
Kết quả cho thấy so với việc ngồi một chỗ sau ăn, đi bộ theo 2 cách trên đều giúp kìm hãm mức đường huyết tăng lên sau khi nạp glucose hiệu quả như nhau.
Sau khi ăn uống, đường huyết thường tăng lên tạm thời, đạt đỉnh khoảng 30-60 phút sau đó. Tuy nhiên mức tăng rất khác nhau ở từng người.
Kiểm soát sự tăng đường huyết sau ăn rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính, trong đó quen thuộc nhất là tiểu đường type 2.
Lượng đường trong máu tăng đột biến cũng làm tăng nồng độ HbA1c, một dấu hiệu quan trọng của việc kiểm soát glucose lâu dài và có liên quan đến tình trạng căng thẳng oxy hóa gia tăng, có thể làm hỏng mạch máu.
Điều này có thể làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch hay suy giảm nhận thức
Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là giúp giảm sự tăng vọt đường huyết ngay sau khi nạp glucose.
Các hướng dẫn hiện tại khuyến nghị ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải 5 lần một tuần.
Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc đạt được các mục tiêu tập thể dục này do hạn chế về thời gian hay thiếu động lực. Vì vậy, lựa chọn mới mà các nhà khoa học Nhật Bản vừa gợi ý rất hữu ích.
và quét mã QR
Bình luận (0)