Bà bầu cũng cần... thể dục

Thời gian nghỉ thai sản ngày nay lên đến 6 tháng nên chị N.T.T.P (30 tuổi) đã dành hẳn 1,5 tháng trước ngày dự sinh để nghỉ ngơi, tịnh dưỡng và chuẩn bị cho cuộc vượt cạn.

Thiếu vận động cũng nguy

“Tôi nghe bác sĩ (BS) bảo cố làm việc cho đến cận ngày và “để dành” 6 tháng ấy sau sinh chưa hẳn hay bằng dành ra khoảng 1 tháng để nghỉ trước sinh khi bầu đã nặng nề, bởi sức khỏe của mẹ giai đoạn này ảnh hưởng rất lớn đến thai nhi” - chị P. nói.

Nhưng rồi sau 1 tháng nghỉ ngơi, chị ghé vào chỗ làm chuyện trò với đồng nghiệp và bảo hình như... nghỉ ở nhà còn mệt hơn đi làm. Ngồi tại hàng ghế chờ của Bệnh viện (BV) Từ Dũ, thai phụ Ng.T.B (32 tuổi; ngụ quận Bình Thạnh, TP HCM) cho biết chưa bao giờ chị thấy đi khám thai mà...khỏe như vậy, bởi vì gần 1 tháng nay, chị gần như bị “giam lỏng” trong nhà. “Thật ra, chồng tôi cưng vợ, quý con vì tôi mang song thai nên bầu cũng hơi nặng, nghỉ ở nhà 2 tháng trước ngày dự sinh cho chắc ăn. Nhưng chắc lo quá nên anh không cho tôi đi đâu, giấu cả chìa khóa xe, mọi việc ở nhà anh bảo đã có người làm lo hết, lại còn cấm cả đọc sách vì nghĩ rằng “mọt sách” như tôi dễ bị căng thẳng... Ở nhà cứ nghỉ ngơi rồi dậy xem ti vi, tự dưng tôi thấy trong người khó chịu. Tôi đi hỏi một chị bạn, chị ấy “mách nước” có lớp tập luyện gì đó cho phụ nữ sắp sinh để mai này dễ sinh. Về nhà, chỉ mới đề cập chuyện đó thôi mà chồng tôi đã cản, bảo chưa nghe ai nói bà bầu lại đi... tập thể dục. Lần này thì tôi quyết “kéo” anh cùng đến BS để nhờ tư vấn cho rõ” - chị kể lại.

Theo BS Nguyễn Ngọc Thông, Giám đốc Trung tâm Chăm sóc sức khỏe sinh sản TP HCM, thai phụ cần sự nghỉ ngơi, tịnh dưỡng, đặc biệt là những giai đoạn nhạy cảm nhất thai kỳ như 3 tháng đầu hay thời gian cuối khi đã gần ngày sinh nở. Từ khi thời gian nghỉ thai sản được kéo dài đến 6 tháng thay vì 4 tháng như trước, chính các BS khuyến khích thai phụ nên dành 1 tháng trong thời gian này để nghỉ trước sinh. Tuy nhiên, ngưng công việc xã hội và ở nhà nghỉ ngơi không đồng nghĩa với việc chỉ nằm một chỗ, không làm gì cả!

Đăng ký khám sức khỏe tại Trung tâm Chăm sóc sức khỏe sinh sản TP HCM

“Vận động quá sức, không phù hợp trong thai kỳ đương nhiên là nguy hiểm nhưng nếu quá thụ động lại gây ra nhiều hệ lụy không kém. Ngồi một chỗ nhiều sẽ ảnh hưởng bất lợi đến tuần hoàn máu, gây ra các bệnh cơ - xương - khớp, tăng nguy cơ phù nề ở chân, tăng cân, béo phì  và đặc biệt nguy hiểm nếu trước đó thai phụ đã quá cân, cao huyết áp thai kỳ...” - BS Thông cho biết.

Không phải thích gì tập đó

Theo bà Trần Tú Hằng, nữ hộ sinh trưởng Khoa Chăm sóc sức khỏe bà mẹ - Kế hoạch hóa gia đình Trung tâm Chăm sóc sức khỏe sinh sản TP HCM, tùy vào thể trạng, mức độ vận động trong sinh hoạt, công việc hằng ngày của từng thai phụ, họ có thể tập thêm các bài tập nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe, tránh các tình huống gây khó chịu khi mang bầu. Đối với những người không có điều kiện vận động nhiều, ví dụ như nghỉ 1-2 tháng trước sinh thì các bài tập thể dục dành riêng cho bà bầu rất thích hợp, bao gồm cách hít thở để hỗ trợ các hoạt động cơ thể tốt hơn, giảm đau khi chuyển dạ, các bài tập dành cho hai tay, lưng... “Quan trọng nhất là tập để cảm thấy thoải mái hơn, không gắng sức. Nếu nghĩ rằng các bài tập này tốt mà cố tập thật nhiều khiến cho cơ thể mệt mỏi là điều không nên” - bà lưu ý.

Bà Tú Hằng cũng khuyên rằng thai phụ có thể đến các cơ sở y tế để tập luyện hoặc nhờ nhân viên y tế tư vấn khi đi khám thai, sau đó về tự tập thêm ở nhà. Tuy nhiên, cần lưu ý tập đúng cách, bởi thể dục cho thai phụ không giống như các bài thể dục bình thường, mỗi động tác đều có ý nghĩa riêng đối với thai kỳ và cuộc sinh. Nếu tập những động tác không phù hợp, không dành cho bà bầu có khi còn ảnh hưởng xấu đến thai kỳ.