Chế độ dinh dưỡng tốt là theo đúng nhu cầu khuyến nghị: nam giới trưởng thành dưới 60 tuổi tùy theo mức độ lao động nhẹ, vừa hay nặng sẽ cần từ 2.300 - 3.000 kcalo/ngày, trên 60 tuổi từ 1.800 - 2.500 kcalo/ngày; nữ giới trưởng thành dưới 60 tuổi cần 1.900 - 2.500 kcalo/ngày, trên 60 tuổi từ 1.700 - 2.200 kcalo/ngày.

Kiểm soát cân nặng thông qua lượng calo mỗi ngày - Ảnh 1.

Cách kiểm soát cân nặng hiệu quả, đơn giản nhất là theo dõi chỉ số khối cơ thể (BMI) của mình hằng tháng (Ảnh chỉ mang tính minh họa)

Ăn đa dạng các loại thực phẩm, ăn nhiều rau xanh, quả chín, tối thiểu 400 - 500 g rau xanh, 200 - 300 g quả chín, uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.

Tránh ăn các thực phẩm như mỡ động vật, thực phẩm chiên rán công nghiệp (bim bim, mì ăn liền, xúc xích, khoai tây chiên, thịt rán...), không dùng dầu ăn chiên đi chiên lại nhiều lần (nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, ung thư).

Nên vận động thể chất 60 phút/ngày, 5 ngày/tuần. Có thể vận động bằng nhiều cách theo sở thích và điều kiện của mỗi người như đi bộ, đạp xe, bơi lội, tập gym, yoga, thể dục dưỡng sinh, khiêu vũ...

Kiểm soát cân nặng thông qua lượng calo mỗi ngày - Ảnh 2.
P.V