9 sai lầm gây rối loạn nội tiết tố ở phái đẹp

Những dấu hiệu rối loạn nội tiết tố này không phải là “vị khách” ngẫu nhiên ghé thăm mà bạn không thể kiểm soát được. Dưới đây là một số sai lầm có thể gây rối loạn nội tiết tố mà phái đẹp nên nắm rõ để phòng ngừa.

Thay vì tìm đến đồ ngọt, bạn nên thử các loại thức ăn giúp giảm các triệu chứng tâm lý thất thường này

Nghiện đồ ngọt

Tiến sĩ y khoa Holly Phillips, chuyên gia sức khỏe phụ nữ ở New York (Mỹ), phóng viên y tế cho CBS News - cho biết: “Ăn quá nhiều đường có thể gây tăng cân và thừa cân. Điều này có thể khiến cơ thể bạn trở nên đề kháng với insulin – một loại hormone có chức năng chuyển đường vào máu để cung cấp năng lượng cần thiết cho các tế bào cơ thể.”

Căng thẳng về khuya

Tiến sĩ Phillips nói thêm: “Thông thường, hormone căng thẳng (hormone cortisol) có xu hướng giảm nồng độ về đêm khua, giúp bạn ngon giấc hơn. Vì vậy, nếu bạn lo lắng quá nhiều về đêm sẽ có nguy cơ làm tăng lượng hormone cortisol, gây ra chứng mất ngủ.”

Thường xuyên mất ngủ

Vị chuyên gia này còn cho biết mất ngủ sẽ tạo nên một vòng tròn luẩn quẩn: Thiếu ngủ làm tăng mức độ cortisol, cortisol lại làm giảm lượng đường trong máu khiến bạn căng thẳng, muốn ăn vặt và mất ngủ.

Thiếu ngủ làm tăng mức độ cortisol, khiến bạn căng thẳng, muốn ăn vặt

Uống cà phê vào chiều muộn

Cortisol lại là thủ phạm một lần nữa: Chất caffeine trong cơ thể sẽ thúc đẩy sản xuất cortisol. Sau đó cortisol có thể làm cho bạn cảm thấy lo lắng và chắc chắn lại khiến bạn mất ngủ. Chỉ nên uống tối đa hai ly cà phê mỗi ngày và không nên uống sau 16 giờ.

Tập thể dục không đều đặn

Holly Phillips nói: “Nếu không tập luyện thể dục thường xuyên, cơ thể bạn sẽ không sản xuất đủ lượng endorphin – loại chất tạo hưng phấn trong não giúp bạn suy nghĩ tích cực và tinh thần minh mẫn hơn. Endorphin còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và đẩy mạnh lượng hormone giới tính giúp bạn nâng cao ham muốn tình dục.”

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn suy nghĩ tích cực và tinh thần minh mẫn hơn.

Giảm cân đột ngột

Lượng mỡ trong cơ thể giảm đột ngột do chế độ ăn kiêng quá khắc khe hoặc tập thể dục cường độ cao đều có thể làm giảm nồng độ estrogen.

Lười biếng với những bài tập tăng nhịp tim (bài tập cardio)

Nghiên cứu cho thấy những bài tập dành cho tim mạch giúp tăng nồng độ hormone ghrelin – một loại hormone ngăn chặn sự thèm ăn, từ đó giúp bạn kiểm soát được cân nặng từ bên trong.

Chỉ nên uống tối đa hai ly cà phê mỗi ngày và không nên uống sau 16 giờ.

Ăn ngọt để hạn chế Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Tiến sĩ Holly Phillips góp ý: “Nếu các triệu chứng tiền kinh nguyệt làm bạn cáu kỉnh và thất thường thì thức ăn ngọt chỉ xoa dịu cơ thể tức thời mà thôi. Thay vì tìm đến đồ ngọt, bạn nên thử các loại thức ăn giúp giảm các triệu chứng tâm lý thất thường này.”